3 Gründe, warum Zieh Drück Beine besser sind als Drück Zieh Beine

1)Du kannst es vermeiden, jeden Montag auf die Bank zu warten (Internationaler Brusttag).

Montag ist der Tag, an dem selbst die Fitnessstudio-Besucher mit Bro-Split ihre Brust trainieren. Alle brustbezogenen Bankdrücken (Langhantel und Kurzhanteln), Kabelzüge, Dip-Station und brustbezogene Maschinen sind alle belegt.

2) Dein Rücken und deine Rückenstrecker werden nicht zwei Tage hintereinander trainiert.

Am Rückentag nutzen Übungen wie der Pendlay Row deine Rückenstrecker. 

Am Beintag machst du Bewegungen wie Kniebeugen/Deadlifts, die auch deine Rückenstrecker beanspruchen.

Wenn du Push/Pull/Beine trainierst, werden die Rückenstrecker zwei Tage hintereinander trainiert, aber Pull/Push/Beine verhindert dieses Problem und lässt einen Push-Tag dazwischen, vorausgesetzt, du machst an jedem PPL-Zyklus einen Ruhetag.

Die Rückenstrecker brauchen lange zur Erholung, und ein schmerzender Rückenstrecker ist höchstwahrscheinlich suboptimal für den Beintag.

3) Du kannst Chin-ups und Pull-ups schmerzfrei ausführen.

Wenn du deine Bankdrücken oder Dips mit respektabler Intensität machst, wirst du meistens am nächsten Tag leicht Muskelkater haben. Das beeinflusst deine Klimmzüge und Chin-ups, da die Brustmuskeln bei der Schulterstreckung, die beim vertikalen Ziehen stattfindet, verwendet werden. Obwohl die Rückenmuskeln zur Stabilisierung deiner Drückbewegungen eingesetzt werden, kann man sicher sagen, dass sie viel weniger beteiligt sind als die Brustmuskeln beim vertikalen Ziehen. Daher beeinträchtigen schmerzende Latissimus-Muskeln Drückbewegungen bei weitem nicht so sehr wie schmerzende Brustmuskeln beim vertikalen Ziehen.