Australian Pull-ups (auch umgekehrtes Rudern genannt) sind eine Körpergewichtsübung, die deine:
Die Übung ist eine horizontale Zugbewegung, bei der du dich an einer niedrigen Stange oder einem Paar Turnringe festhältst und deinen Oberkörper zur Stange/den Ringen ziehst, während deine Füße auf dem Boden bleiben.
Der Australian Pull-up hat viele Vorteile und wird als unterschätzte und untergenutzte Übung angesehen. Hier sind mehrere Gründe, warum der Australian Pull-up eine großartige Übung ist:
Es ist eine großartige Übung für Anfänger, da sie leichter auszuführen ist als ein Pull-up. Daher ist sie eine hervorragende Zusatzübung für diejenigen, die noch nicht mehr als 10 Pull-ups schaffen.
Nur weil die Übung anfängerfreundlich ist, heißt das nicht, dass sie für fortgeschrittene Athleten nicht gut ist!
Der Australian Pull-up ist großartig, weil es sehr einfach ist, die Schwierigkeit der Übung zu verändern. Die Stange oder Ringe näher zum Boden zu senken, macht die Übung anspruchsvoller.
Die Höhe der Stange liegt normalerweise zwischen deiner Hüfte (leichter) und deine Knie (schwieriger).
Um es besonders herausfordernd zu machen, kannst du deine Füße auf eine Kiste stellen, um sie höher zu positionieren.
Um sie leichter zu machen, kannst du auch die Knie beugen, um den Hebel zu verkürzen.
Eine weitere Möglichkeit, die Schwierigkeit zu erhöhen, ist das Tragen einer Gewichtsweste.
Profi-Tipp: Die Smith-Maschine ist ideal, um den Australian Pull-up einzurichten!
Beim Langhantelrudern ist es einfach, die Stange vom Boden zu heben, aber schwer, sie an den Bauch zu bringen.
Wenn du die Pull-ups ausführst, ist es einfach, die Bewegung zu starten, aber schwer, das Kinn ganz über die Stange zu bringen.
Das liegt daran, dass beide Bewegungen eine konstante Widerstandskurve haben. Du ziehst am oberen Ende der Bewegung dasselbe Gewicht wie am unteren.
Im Gegensatz dazu ist unsere Zugkraft nicht konstant. Zugbewegungen folgen einer absteigenden Kraftkurve.
Der Vorteil des Australian Pull-ups ist, dass der Widerstand oben geringer ist als unten. Diese absteigende Widerstandskurve entspricht der absteigenden Kraftkurve. Laut Forschung sind Übungen, die eine Widerstandskurve haben, die besser zur Kraftkurve passt, optimaler für Hypertrophie.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
