Wenn du viele Fitnessexperten fragst, was der Nr. 1 Bizepsaufbauer ist, werden sie Pull-ups sagen.
Genauer gesagt sind die Close Grip Pull-ups oder Close Grip Chin-ups wohl einer der größten Bizepsaufbauer.
In diesem Blogbeitrag erklären wir, warum der enge Griff für die Bizeps überlegen ist.
Außerdem werden wir eine super effektive Routine durchgehen, um deine Bizeps wirklich zu treffen.
GWarum sind enge Klimmzüge besser für Bizeps- und allgemeine Armentwicklung?
Das liegt daran, dass deine Latissimusmuskeln in einer mechanisch ungünstigen und benachteiligten Position sind, wenn deine Arme eng und vor dir sind.
Aufgrund dieser unbequemen Position muss dein Arm die ganze Arbeit leisten, um den Klimmzug auszuführen.
Wir empfehlen, die Hände direkt nebeneinander bis maximal 15 cm auseinander zu platzieren.
Jeder hat unterschiedliche Armlängen, Verhältnisse und Beweglichkeit. Daher sollte die Griffbreite auf das abgestimmt sein, was sich für dich am bequemsten und effektivsten anfühlt.
Die 21s werden häufig bei Bizepscurls verwendet, können aber auch beim engen Klimmzug oder Chin-up eingesetzt werden.
ENGER KLIMMZUG 21s
So funktionieren die 21s (7-7-7).
Führe alle 21 Wiederholungen hintereinander aus. Und mache 3 Sätze davon.
Wenn 7-7-7 zu viel ist, kannst du 6-6-6 oder 5-5-5 machen. Bei weniger als 5-5-5 empfehlen wir, Unterstützung zu verwenden, um es einfacher zu machen.
Wenn ein enger Klimmzug oder Chin-up für dein Handgelenk unangenehm ist, empfehlen wir, einen engen neutralen Griff, halb supinierten oder halb pronierten Griff zu verwenden, zum Beispiel mit den unten gezeigten Swissies.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
