Der untere Rücken ist oft ein untertrainierter Körperbereich.
Außerdem können schlechte Haltung und lange Sitzzeiten zu noch schwächeren Rücken führen.
Reverse Leg Raises sind eine großartige Methode, um entgegenzuwirken, und können auf einem Tisch durchgeführt werden.
In diesem Blogbeitrag werden wir Folgendes behandeln:
Es gibt 3 Hauptvorteile der Reverse Leg Raise. Die Vorteile sind:
1. Wirbelsäulen-Dekompression - Langes Sitzen kann Ihre Wirbelsäule komprimieren. Die Reverse Leg Raise kann Ihre Wirbelsäule dekomprimieren, was sich großartig anfühlt und Sie größer macht.
2. Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern - Die Reverse Leg Raise kann die Durchblutung erhöhen und Flüssigkeit zurück in die Bandscheiben pumpen. Dies kann Rückenschmerzen lindern und die Genesung nach einer Verletzung beschleunigen.
3. Stärkt Muskeln - Die Reverse Leg Raise trainiert den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite.
Das einzige absolute Muss, um mit Reverse Leg Raises zu beginnen, ist eine erhöhte Fläche, auf die Sie springen und sich mit der Vorderseite legen können.
Dies ist typischerweise ein Tisch.
Stellen Sie sicher, dass der Tisch stabil genug ist, um Ihr Körpergewicht zu tragen! Hebungen.
Andere nützliche Zubehörteile sind eine Art Kissen oder Polsterung.
Platzieren Sie es am Rand des Tisches, um es bequemer zu machen.
Sie können auch in Erwägung ziehen, Fußgelenkgewichte zu besorgen, um die Schwierigkeit bei gewichteten Reverse Leg Raises zu erhöhen.
Es gibt 6 Fortschrittsstufen für die Reverse Leg Raise. Von einfach bis schwer sind sie:
1. Einbein-Gebeugte Variation: Dies ist die einfachste Variation. Ein Bein anzuheben ist einfacher als zwei. Außerdem verringert das Gebeugt-Halten des Beins den Hebelarm, was die Bewegung noch leichter macht.
2. Einbein-Variation: Das Anheben eines Beins ist einfacher als zwei, da Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) sich nur auf die Kontraktion der Hälfte der Muskeln konzentrieren muss.
3. Einbein-Gewichtete Variation: Verwenden Sie Fußgelenkgewichte, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
4. Zwei-Bein-Gebeugte Variation: Dies ist ein großer Fortschritt gegenüber der Einbein-Variation.
Mit gebeugten Beinen ist sie jedoch einfacher als die Standard Reverse Leg Raise.
5. Zwei-Bein-Variation : Dies ist die Standard Reverse Leg Raise
6. Gewichtete Variation: Dies ist die Standard Reverse Leg Raise, jedoch mit Fußgelenkgewichten, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
