Liegestütze sind die am häufigsten genutzte Übung im Fitnessbereich.
Dafür gibt es einige Gründe: Liegestütze sind sicher, benötigen keine Ausrüstung und trainieren viele Muskelgruppen gleichzeitig.
Eine wenig genutzte Variation ist jedoch die Ring-Liegestütze.
Turnring-Liegestütze sind großartig, weil sie ein Stabilisationselement und ein Pec-Fly-Element integrieren.
Erhöhte Brustaktivierung
Deine Brustmuskulatur hat verschiedene Funktionen neben dem Drücken, wie z. B. das externe Drehen deiner Hand. Bei einer Ring-Liegestütze ist dein Arm unten außenrotiert und oben innenrotiert.
Außerdem ist eine Ring-Liegestütze eine Kombination aus Drücken, Fliegen und Innenrotation deines Arms, alles gleichzeitig.
Das bedeutet, dass die Ring-Liegestütze deinen Muskeln einen völlig neuen Reiz bieten.
Erhöhte Core-Aktivierung
Da die Ringe instabil und frei beweglich sind, muss dein Körper sich selbst stabilisieren. Das trainiert deinen Core und die Stabilisierungsmuskulatur viel mehr als traditionelle Liegestütze auf dem Boden, bei denen deine Arme fixiert sind.
Platziere die Ringe über einer Stange.
Die Gurte sollten so eingestellt werden, dass die Ringe etwa 5 cm über dem Boden sind.
Die beiden Ringe sollten schulterbreit auseinander sein.
Erhöhte Ring-Liegestütze
Um die Ring-Liegestütze zu erleichtern, kürze die Gurte der Turnringe so, dass die Ringe höher über dem Boden hängen. Führe jetzt Ring-Liegestütze aus und es wird einfacher sein.
Bandunterstützte Ring-Liegestütze
Um die Ring-Liegestütze zu erleichtern, schlinge das Band um die Stange und lege dann das andere Ende des Bands unter deine Brust. Führe jetzt Ring-Liegestütze aus und es wird einfacher sein.
Decline Ring-Liegestütz
Platzieren Sie Ihre Füße auf einem Stuhl, einer Bank oder einem Plyobox, um Ihre Füße zu erhöhen. Führen Sie die Ring-Liegestütze aus, während Ihre Füße erhöht sind.
Je höher die Erhöhung, desto schwieriger die Übung. Allerdings wird auch die Brust stärker beansprucht.
Gewichtete Ring-Liegestütze
Verwenden Sie eine Gewichtsweste, um Gewicht hinzuzufügen. Führen Sie dann den Liegestütz genauso aus, wie Sie einen Ring-Dip mit Körpergewicht ausführen würden.
Sie können auch ein Widerstandsband verwenden, um den Ring-Liegestütz herausfordernder zu machen, indem Sie das Band über Ihren oberen Rücken legen.
Ring-Liegestütze mit RTO
Um Ring-Liegestütze herausfordernder zu machen, Beenden Sie jede Wiederholung mit einem RTO oder Ring Turn Out. Das bedeutet, dass Sie am oberen Punkt jedes Ring-Liegestützes die Arme gestreckt halten und die Hände so drehen, dass die Ellbogen nach hinten zeigen.
Das macht den Ring-Liegestütz deutlich anspruchsvoller und hilft auch bei geraden Armhaltungen wie dem Back Lever und der Planche.
Wir empfehlen eine Dicke von 32 mm für Druckbewegungen wie den Ring-Liegestütz, da die Last auf einer größeren Oberfläche verteilt wird.
Dies sorgt für ein angenehmeres Erlebnis für Ihre Hände und Handgelenke.
Wir empfehlen immer Holzringe, da sie den besten Komfort bieten.
Die Neo-Ringe sind die 2-in-1 Turnringe, mit denen Sie nahtlos zwischen 28 mm und 32 mm wechseln können, indem Sie die Ringe um 180 Grad drehen.
Wir empfehlen dies für jeden, der von der Verwendung beider Stärken profitieren kann.
Wir empfehlen, den Ring-Liegestütz genauso oft zu trainieren wie den normalen Liegestütz.
Wir wissen jedoch, dass viele nicht immer Zugang zu Turnringen haben und diese schwer aufzubauen sein können.
Daher empfehlen wir mindestens, die Ringe 20 % der Zeit zu verwenden.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
