Handstände gelingen nicht über Nacht.
Tatsächlich dauert es Monate, erreichen und Jahre brauchen, um ihn zu beherrschen.
Wand-Handstände sind die wichtigste Übung, um den Handstand zu meistern.
In diesem Artikel werden wir besprechen, warum Wand-Handstände wichtig sind und welche verschiedenen Varianten es gibt. Außerdem geben wir einige Tipps, die dir helfen, den Handstand schneller mit der Wand zu erreichen.
Jede geübte Handstand-Praxis merkt, dass man nach 1 Sekunde immer wieder fällt? Sobald du das Gleichgewicht verlierst, passiert es es dauert weitere 5 Sekunden zu fallen, aufzustehen und stoß dich selbst zurück in den Handstand.
Das ist sehr zeitaufwendig, für jede Sekunde Übung verbringst du 5 Sekunden außerhalb des Gleichgewichts.
Außerdem kann es sehr anstrengend sein, immer wieder zu fallen und aufzustehen, und bald wirst du merken, dass dir die Luft ausgeht und es dir schwerer fällt, das Gleichgewicht zu halten.
Glücklicherweise kann die Wand die verschwendete Zeit und Energie drastisch reduzieren, jedes Mal, wenn du das Gleichgewicht verlierst, ruhst du dich einfach an der Wand aus und stößt dich leicht ab, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Front-to-wall Handstand
Front-to-wall Handstand
Front To Wall Handstand vs Back To Wall Handstand
Es gibt zwei Varianten des Handstands an der Wand. Entweder hast du deinen Face to Wall Handstand oder Back To Wall Handstand.
Wir empfehlen den Handstand mit dem Rücken zur Wand, weil es einfacher ist, rein- und rauszukommen und für die meisten Menschen viel weniger einschüchternd ist.
Wie man den Handstand mit dem Rücken zur Wand ausführt
1) Stehe mit dem Gesicht zur Wand und nimm eine Startposition ein, wobei deine Hände etwa 10 cm oder 4 Zoll von der Wand entfernt und schulterbreit auseinander sind.
2) Kicke hoch und versuche, in den Handstand zu kommen
3) Wenn du zu weit nach vorne kommst und die Wand berührst, drücke dich sanft von der Wand ab und versuche, den Handstand zu halten. Wenn du zu kurz kommst und zurückfällst, kicke wieder hoch.
4) Immer wenn du das Gleichgewicht verlierst: Stoß dich zurück hoch, wenn du auf den Boden gefallen bist, oder drücke dich sanft von der Wand ab, wenn du gegen die Wand gefallen bist.
Banana Handstand
1. Vermeide Banana Handstands
Ein Problem beim Handstand mit dem Rücken zur Wand ist, dass es verlockend wird, einen „Banana Handstand“ zu machen. Nutze ab und zu eine Kamera, um ein Video von der Seite aufzunehmen und deine Handstandhaltung zu überprüfen.
2. Verwende Chalk
Wenn du Handstände übst, besonders am Anfang, benutzt du deine Finger, um Mikroanpassungen vorzunehmen, um dein Gleichgewicht zu halten. Sehr schnell werden deine Hände anfangen zu schwitzen, was die Mikroanpassungen deutlich erschwert.
3. Wärm dein Handgelenk auf
Beim Erlernen des Handstands wirst du viel mehr Mikroanpassungen vornehmen als wenn du den Handstand bereits beherrschst. Mikroanpassungen belasten auch deine Handgelenke stark. Wir empfehlen, dich vorher ausgiebig aufzuwärmen.
4. Mache diese Übung zwischen den Sätzen!
Diese Bewegung, die im Video unten gezeigt wird, ist fantastisch, um Handgelenkschmerzen beim Handstand zu lindern. Sie stärkt auch die Antagonistenmuskeln, um muskuläre Ungleichgewichte zu verhindern.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
