Las Australian Pull-ups (también llamadas remo invertido) son un ejercicio con el peso corporal que trabaja:
El ejercicio es un movimiento de tracción horizontal donde te agarras a una barra baja o a un par de anillos de gimnasia y tiras de tu torso hacia la barra/anillos mientras tus pies permanecen en el suelo.
Hay muchos beneficios del pull-up australiano, y se consideraría un ejercicio subestimado y poco utilizado. Aquí hay varias razones por las que el pull-up australiano es un gran ejercicio:
Es un gran ejercicio para principiantes ya que es más fácil de realizar que un pull-up. Por eso es un excelente ejercicio accesorio para quienes aún no pueden hacer más de 10 pull-ups.
¡Que el ejercicio sea apto para principiantes no significa que no sea bueno para atletas avanzados!
El pull-up australiano es genial porque es muy fácil cambiar la dificultad del ejercicio. Bajar la barra o los anillos más cerca del suelo hace que el ejercicio sea más desafiante.
La altura de la barra suele estar entre tu cadera (más fácil) y tus rodillas (más difícil).
Para hacerlo aún más desafiante puedes colocar los pies sobre una caja para elevarlos.
Para hacerlos más fáciles también puedes doblar las rodillas para bajar la palanca.
Otra forma de aumentar la dificultad es añadir un chaleco lastrado a tu cuerpo.
Consejo profesional: ¡La máquina Smith es ideal para preparar el pull-up australiano!
Al hacer un remo con barra, es fácil levantar la barra del suelo pero difícil tocarla con el abdomen.
Cuando realizas los pull-ups, es fácil iniciar el movimiento pero difícil llevar la barbilla completamente por encima de la barra.
Esto se debe a que ambos movimientos tienen una curva de resistencia constante. Estás tirando del mismo peso en la parte superior del movimiento que en la inferior.
En contraste, nuestra fuerza de tracción no es constante. Los movimientos de tracción siguen una curva de fuerza descendente.
El beneficio del pull-up australiano es que la resistencia es menor en la parte superior que en la inferior. Esta curva de resistencia descendente coincide con la curva de fuerza descendente. Según investigaciones, los ejercicios que tienen una curva de resistencia que se ajusta mejor a la curva de fuerza son más óptimos para la hipertrofia.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
