Si le preguntas a muchos expertos en fitness cuál es el constructor de bíceps número 1, te dirán dominadas.
Más específicamente, las dominadas con agarre cerrado o chin-ups con agarre cerrado pueden ser, sin duda, uno de los mayores constructores de bíceps.
En esta publicación del blog explicaremos por qué el agarre cerrado es superior para los bíceps.
Además, repasaremos una rutina súper beneficiosa para realmente trabajar tus bíceps.
A¿Por qué las dominadas con agarre cerrado son superiores para el desarrollo del bíceps y del brazo en general?
Es porque tus dorsales están en una posición mecánicamente incómoda y en desventaja cuando tus brazos están cerrados y frente a ti.
Debido a esta posición incómoda, tu brazo tiene que hacer todo el trabajo para realizar la dominada.
Recomendamos que tus manos estén desde justo una al lado de la otra hasta un máximo de 6 pulgadas de separación.
Cada persona tiene diferentes longitudes de brazo, proporciones y movilidad. Por lo tanto, el ancho del agarre debe basarse en lo que te resulte más cómodo y efectivo.
Las 21s se usan comúnmente en curls de bíceps pero también pueden usarse en dominadas o chin-ups con agarre cerrado.
DOMINADAS CON AGARRE CERRADO 21s
Así es como funcionan las 21s (7-7-7).
Haz las 21 repeticiones consecutivamente. Y realiza 3 series.
Si 7-7-7 es demasiado, puedes hacer 6-6-6 o 5-5-5. Si es menos de 5-5-5, recomendamos intentar usar asistencia para hacerlo más fácil.
Si una dominada o chin-up con agarre cerrado es incómoda para tu muñeca, recomendamos realizar un agarre cerrado con agarre neutral, semi-supinado o semi-pronado usando algo como los swissies que se muestran abajo.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
