Cómo hacer un chaleco lastrado

por Remy Mock 8 de septiembre de 2020

Los chalecos lastrados son una excelente manera de aumentar la dificultad de los ejercicios básicos con el peso corporal. Los chalecos lastrados son mejores para movimientos como sentadillas, flexiones o dominadas que a menudo pueden ser demasiado fáciles solo con el peso corporal. Por esta razón, los chalecos lastrados son usados por saltadores con pértiga olímpicos, el ejército y culturistas profesionales.

En esta publicación repasaremos los pasos y materiales necesarios para crear tu propio chaleco lastrado.

Para permitir el máximo peso y también mantener bajos los costos, haremos un chaleco lastrado que pueda añadir placas de peso. De esta manera podemos utilizar placas de peso existentes para añadir peso al chaleco lastrado que haremos.

Basaremos nuestros diseños en el Kensui EZ-VEST, que también usa placas de peso y soporta hasta 100 kg o 225 lbs.

Lo que necesitarás para hacer tu chaleco lastrado

El primer paso es ir a Home Depot y conseguir estos suministros.

Dos piezas de madera contrachapada de 8"x8" y 3/4" ($5)
2 bridas para tubería de 3/4" ($5.50 c/u) y 2 niples de tubería de 3/4" x 6" ($5 c/u)
2 paquetes de 4 anillos de alambre Husky de 1-1/2" ($5.50x2 = $11)
Abrazaderas de resorte de 2 x 1" ($1 c/u)
Aislamiento para tuberías de 1/2", la versión blanda, no la versión espumosa ($7)
Tornillos de 3/4", paquete de 100, $5
Cinta Gorilla para envolver el aislamiento ($3)
Cuerda de nylon de 3/8" ($5)

Home Depot cortará la madera a medida: 2 cortes gratis y ~$0.25 por corte después de eso, así que pueden cortar la madera al tamaño de 8"x8" si es necesario.

¿Cuánto costará hacer mi propio chaleco de peso?

El costo total debería ser alrededor de $60 en los EE. UU.

¿Cuánto tiempo tomará hacer mi propio chaleco de peso?

Tomará alrededor de una hora reunir los materiales y otras 2-3 horas para hacer el chaleco. En total, alrededor de 3-4 horas.

¿Deberías hacer tu propio chaleco de peso?

Depende totalmente de ti. El Kensui EZ-VEST comienza en solo $98 (usando el código promocional KENSUI10) y viene con garantía de por vida. También es mucho más seguro y está hecho con una construcción mucho mejor que cualquier chaleco que puedas hacer tú mismo.

Además, las versiones más premium vienen con acolchado de cuero. También las correas de los hombros y el pecho están hechas de cincha en lugar de cuerda, lo que es mucho más cómodo. Por último, las correas de los hombros son ajustables para adaptarse perfectamente a tu cuerpo (incluso si quieres cambiarlo según el ejercicio) y modulares para que el acolchado pueda retirarse muy fácilmente para lavar.

Agotado

Construyendo el Chaleco

¡Has reunido los materiales y ahora estás listo para hacer tu propio chaleco de peso! ¡Aquí están los pasos!

Paso 1: Lijado

Esto puede tomar algo de tiempo. Las esquinas deben estar redondeadas y los bordes lijados. Si esto es demasiado esfuerzo, puedes considerar simplemente pegar las esquinas y bordes con cinta Gorilla.

Paso 2: Atornilla la brida de la tubería en el contrachapado

Asegúrate de usar una regla y marcar el centro del contrachapado con un lápiz para atornillar correctamente la brida de la tubería en el centro.

Paso 3: Atornilla los Anillos Husky

Ahora es momento de atornillar los Husky Rings al contrachapado. Inclina los dos Husky Rings superiores en un ángulo para que las cuerdas se abran hacia los lados y te den suficiente espacio para que quepa tu cabeza.

Paso 4: Corta las cuerdas de nylon

Necesitaremos cortar 4 piezas. 2 piezas que irán sobre los hombros y 2 piezas que irán alrededor de la cintura/pecho. Asegúrate de elegir una longitud que te quede bien. Para una persona promedio, 100 cm es una buena longitud para el hombro y ~23 cm es una buena longitud para el pecho. Sin embargo, ten en cuenta que necesitarás dejar unos 20 cm extra por cuerda para atarla al contrachapado.

Paso 5: Añade la cuerda de nylon (hombros)

Guía 1 cuerda larga a través del anillo superior izquierdo del contrachapado delantero y pásala por los anillos superiores izquierdos del contrachapado trasero del chaleco lastrado y luego de vuelta al contrachapado delantero. Ahora haz un nudo grande y asegúrate de que el nudo no pueda pasar por el anillo. Asegúrate de atar la cuerda bien apretada ya que tendrá que soportar todo el peso del chaleco y las placas añadidas.

Haz lo mismo para el lado derecho.

Paso 6: Añade la cuerda de nylon (pecho)

Ata 1 cuerda corta al anillo izquierdo del contrachapado trasero y otra al anillo derecho del contrachapado trasero.

Paso 7: Corta el aislamiento de tubería

Corta 2 piezas del aislamiento de tubería para que coincidan con la longitud de las cuerdas que van sobre los hombros.

Paso 8: Añade el aislamiento de tubería

Corta el aislamiento de tubería para que coincida con la longitud de las cuerdas y envuelve el aislamiento de tubería alrededor de las cuerdas.

Una tira de cinta a lo largo del lado inferior del aislamiento donde hará contacto con tu camisa/piel evitará que tu piel se irrite.

Paso 9: Ponte el chaleco lastrado que hiciste

¡Todo listo para empezar! Ponte el chaleco lastrado DIY que hiciste. Ata el par inferior de cuerdas de nylon desde el contrachapado trasero a los anillos del contrachapado delantero.

¡Todo listo! ¡Felicidades!

¡Comienza a entrenar y a ganar fuerza!