La parte baja de la espalda suele ser una zona del cuerpo poco entrenada.
Además, una mala postura y largos períodos de tiempo sentados pueden llevar a una espalda aún más débil.
Las Elevaciones Inversas de Piernas son una excelente manera de combatir y se pueden hacer sobre una mesa.
En esta publicación del blog repasaremos:
Hay 3 beneficios principales del Elevación Inversa de Piernas. Los beneficios son:
1. Descompresión espinal - Estar sentado durante muchas horas puede comprimir tu columna. La elevación inversa de piernas puede descomprimir tu columna, lo que se siente genial y te hace más alto.
2. Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar - La elevación inversa de piernas puede aumentar el flujo sanguíneo y bombear líquido de vuelta a los discos intervertebrales. Esto puede aliviar el dolor de espalda y acelerar la recuperación de una lesión.
3. Fortalece los músculos - La elevación inversa de piernas trabaja la parte baja de la espalda, glúteos y isquiotibiales.
La única necesidad básica para empezar a realizar elevaciones inversas de piernas es una superficie elevada en la que puedas saltar y apoyar tu parte frontal.
Esto suele ser una mesa.
¡Asegúrate de que la mesa sea lo suficientemente resistente para soportar tu peso corporal! elevaciones.
Otros accesorios útiles son algún tipo de cojín o acolchado.
Colócalo en el borde de la mesa para que sea más cómodo.
También puedes considerar conseguir pesas para tobillos para aumentar la dificultad al realizar elevaciones inversas de piernas con peso.
Hay 6 progresiones para la elevación inversa de piernas. De la más fácil a la más difícil son:
1. Variación con una pierna doblada: Esta es la variación más fácil. Levantar una pierna es más fácil que levantar dos. Además, tener la pierna doblada disminuye el brazo de palanca haciendo el movimiento aún más fácil.
2. Variación con una pierna: Levantar una pierna es más fácil que dos ya que tu SNC (sistema nervioso central) solo necesita concentrarse en contraer la mitad de los músculos.
3. Variación con una pierna y peso: Usa pesas en los tobillos para aumentar la dificultad.
4. Variación con dos piernas dobladas: Esto es un gran avance respecto a la variación con una pierna.
Sin embargo, con las piernas dobladas es más fácil que la elevación inversa de piernas estándar.
5. Variación con dos piernas : Esta es la elevación inversa de piernas estándar
6. Variación con peso: Esta es la elevación inversa de piernas estándar pero con pesas en los tobillos para aumentar la dificultad.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
