Los handstands no suceden de la noche a la mañana.
De hecho, toman meses para lograr y años para dominar.
Los handstands en la pared son el ejercicio más importante para dominar el handstand.
En este artículo repasaremos por qué los handstands en la pared son importantes y las diferentes variaciones para realizarlos. Además, discutiremos algunos consejos para ayudarte a lograr el handstand más rápido usando la pared.
¿Cada práctica de handstand te das cuenta de que sigues cayendo después de 1 segundo? Una vez que pierdes el equilibrio, toma otros 5 segundos caer, levantarte y impúlsate de nuevo para el handstand.
Esto consume mucho tiempo, por cada segundo de práctica pasas 5 sin estar en equilibrio.
Además, puede ser agotador caerse y levantarse una y otra vez, y pronto notarás que te falta el aliento y te cuesta más mantener el equilibrio.
Afortunadamente, la pared puede reducir drásticamente el tiempo y la energía desperdiciados; cada vez que pierdes el equilibrio, simplemente te apoyas en la pared y das un ligero impulso con el pie para volver a equilibrarte.
Pino de cara a la pared
Pino de cara a la pared
Pino de cara a la pared vs pino de espaldas a la pared
Hay dos variaciones del pino en la pared. O tienes el pino de cara a la pared o el pino de espaldas a la pared.
Recomendamos el pino de espaldas a la pared porque es más fácil entrar y salir y es mucho menos intimidante para las personas.
Cómo hacer el pino de espaldas a la pared
1) Enfrenta la pared y adopta una posición de salida en pista con las manos a unos 10 cm o 4 pulgadas de la pared y las manos separadas al ancho de los hombros.
2) Patea hacia arriba e intenta entrar en un pino
3) Si te pasas y golpeas la pared, empuja suavemente la pared y trata de mantener el pino. Si te quedas corto y caes hacia atrás, patea hacia arriba de nuevo.
4) Cada vez que pierdas el equilibrio. Patea hacia arriba si caíste al suelo o empuja suavemente la pared si caíste sobre ella.
Pino en forma de banana
1. Evita los pinos en forma de banana
Un problema con el pino de espaldas a la pared es que se vuelve tentador hacer un pino en forma de banana. Usa una cámara de vez en cuando para grabar desde un lado y ver tu postura en el pino.
2. Usa tiza
Cuando practicas el pino, especialmente al principio, usarás tus dedos para hacer microajustes y mantener el equilibrio. Muy rápido tus manos empezarán a sudar, lo que hace mucho más difícil realizar el microajuste.
3. Calienta tu muñeca
Cuando aprendes a hacer el pino, harás muchos más microajustes que cuando ya dominas el pino. Los microajustes también son muy exigentes para tus muñecas. Recomendamos calentar extensamente antes.
4. ¡Haz este ejercicio entre series!
Este movimiento mostrado en el video a continuación es increíble para aliviar el dolor de muñeca al hacer el pino. También fortalece los músculos antagonistas para prevenir desequilibrios musculares.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
