Las flexiones con peso pueden ser el mejor ejercicio de empuje para tu cuerpo. Activa tu pecho, tríceps, hombros, core e incluso glúteos y escápulas.
Sin embargo, rara vez es realizado por la persona promedio y a menudo se reemplaza con el press de banca o fondos con peso.
El problema con el ejercicio es que puede ser un poco complicado de preparar. No es fácil añadir peso para este movimiento.
Desafortunadamente, añadir peso es necesario para la mayoría de las personas porque realizar el movimiento sin peso es demasiado fácil y es más un ejercicio de resistencia que de fuerza y construcción muscular.
En esta publicación del blog discutiremos:
Cuando la mayoría de las personas añaden peso a la flexión, toman una placa de peso y simplemente la equilibran en su espalda.
Hay algunos problemas con este método:
La flexión con peso se convierte en un acto de equilibrio más que en un ejercicio de fuerza.
¿Cómo se supone que debes concentrarte en empujar con toda tu fuerza cuando tienes que preocuparte por el equilibrio?
Es bastante complicado hacerlo con una placa, ahora imagina si quieres equilibrar 2, 3, 4 o incluso 5.
Sí, algunas personas hacen flexiones con más de 100 kg, ¡así que eso requiere 5 placas!
Si las placas no están recubiertas de goma, entonces es aún más desafiante.
La flexión con peso ¡se convierte en un juego de Jenga!
Así que logras mantenerlo en tu espalda, pero ¿cuál es la probabilidad de que los discos se mantengan realmente centrados?
Una vez que se mueve ligeramente a la izquierda o derecha, ahora estás poniendo una carga desigual en el lado izquierdo y derecho de tu cuerpo.
¿Detienes la serie completamente y reajustas todo o sigues haciendo estas flexiones desiguales?
¡Ninguno parece ideal!
La flexión es esencialmente una palanca, donde el punto de contacto de tus pies es el fulcro.
Para una palanca, cuanto más lejos esté el peso del fulcro, más difícil es levantarlo.
La intensidad de la flexión con peso cambia enormemente según dónde se coloque el disco de peso.
Si añades 20 kg en la parte alta de tu espalda, aumentará la dificultad en unos 20 kg.
Sin embargo, si añades 20 kg en la parte baja de tu espalda, solo aumentará la dificultad en unos 15 kg.
¡Esa es una gran diferencia!
Cada vez que colocas los pesos en tu espalda, estarán en una ubicación ligeramente diferente. Además, es probable que el disco de peso se deslice y cambie de posición durante el ejercicio mismo.
Será muy difícil medir el progreso honestamente y hacer una sobrecarga progresiva adecuada si no estás seguro de que realmente estás levantando el a
Los discos de peso pueden caer sobre tu cabeza cuando haces flexiones. Las flexiones declinadas también son un ejercicio muy útil y habrá una preocupación aún mayor para esta variación de flexiones con peso.
Claro que puedes hacer dominadas con peso más pesado más fácilmente con este método si tienes un compañero de entrenamiento.
¡Sin embargo, es mucho pedir! No solo tiene que observar el peso, ¡también necesita añadirlo y quitarlo de tu espalda cada vez!
Es mucho más engorroso y exigente que hacer de observador en un press de banca.
Además, toma tiempo colocar los pesos en tu espalda.
¡Así que tendrás que hacer una plancha lastrada de 10-30 segundos cada vez antes de comenzar tu serie!
Para configurar correctamente las flexiones con peso necesitarás un chaleco lastrado.
El problema con la mayoría de los chalecos es que no soportan mucho peso.
Similar a un deadlift o una sentadilla, las flexiones son un ejercicio donde realmente puedes mover mucho peso. Eso es en realidad una de las cosas que hace que este ejercicio sea tan genial.
Sin embargo, esto también significa que la mayoría de los chalecos lastrados no serán suficientes, ya que solo pueden soportar de 10 a 100lbs.
Puedes usar el convertidor de press de banca a chaleco lastrado para ver cuánto peso necesitas añadir a tu chaleco para crear la misma dificultad e intensidad.
Si realmente quieres desbloquear todo tu potencial en las flexiones con peso, te recomendamos conseguir el Kensui EZ-VEST que puede soportar 225lbs.
La flexión con peso tendrá una gran transferencia al press de banca y a las fondos. Si tu objetivo es mejorar tu press de banca, se recomienda altamente realizar la flexión con peso.
La flexión con peso es un ejercicio compuesto que trabaja tus tríceps, deltoides, pecho, core, glúteos y más. Es un gran ejercicio si tienes poco tiempo, ya que trabajarás todos simultáneamente.
Se levanta mucho peso en la flexión con peso. Generalmente incluso más que en el press de banca. Esto significa que estás realizando más trabajo en menos tiempo.
La flexión con peso es un movimiento muy natural que requiere control total del cuerpo. Trabaja tu core y los músculos estabilizadores, lo cual es vital para todo tipo de atletas.
La flexión es esencialmente una plancha dinámica. Como estás realizando una plancha durante todo el movimiento, tus músculos del core y serrato trabajarán extensamente.
Si fallas en un press de banca, estás en muchos problemas. En una flexión con peso, si no puedes terminar la repetición, siempre puedes poner las rodillas en el suelo y hacer la última serie con las rodillas apoyadas.
Esta también es una excelente manera de hacer drop sets. Cuando cambias a las rodillas, reduces la resistencia en aproximadamente un 20%.
Ambos ejercicios son increíbles para la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo. Se recomienda hacer ambos ejercicios para obtener resultados máximos.
Sin embargo, la mayor diferencia es el ángulo en que empujas. La inmersión es más similar al press de banca declinado y se enfocará en tus pectorales inferiores. La flexión con peso se enfocará tanto en los pectorales superiores como inferiores y en el core.
La flexión con peso es un movimiento de cadena cerrada, mientras que el press de banca es un movimiento de cadena abierta. Generalmente se considera que los movimientos de cadena cerrada son más seguros. Esto se debe a que en los movimientos de cadena cerrada tus manos y/o pies están estables en el suelo. La flexión con peso también trabaja más el core que el press de banca.
Por último, las flexiones con peso activan la escápula. En el press de banca, la escápula está deprimida y retraída y no se mueve durante el movimiento porque está fija en el banco.
Sin embargo, en la flexión, la escápula puede moverse libremente. La escápula se retrae en la parte baja de la repetición y se protrae en la parte alta del movimiento.
Usa el convertidor de flexiones con peso a press de banca a continuación para ver el peso equivalente que estás levantando durante tus flexiones con peso.
La flexión de brazos con peso adicional puede ser el ejercicio de empuje más beneficioso conocido por el hombre, pero a menudo se subutiliza por falta de conocimiento y equipo adecuados.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
