La barra está hecha de acero A3 y cuenta con 2 rodamientos de aguja y 2 casquillos de cobre. La barra tiene un acabado cromado.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

1. Flexiones de bíceps:

   • Utilice el agarre ergonómico para realizar flexiones estándar de bíceps.

2. Extensiones de tríceps (Rompecráneos):

   • Acostado boca arriba en un banco, extiende y dobla los codos, acercando la barra hacia tu frente.

3. Press de banca con agarre cerrado:

   • Con un agarre estrecho y supinado, realiza un press de banca para trabajar los tríceps y el pecho.

4. Curl invertido:

   • Sujeta la barra con un agarre prono (con las palmas hacia abajo) y realiza flexiones para trabajar el braquial y el braquiorradial.

5. Curl de predicador:

   • Utilice un banco predicador para aislar los bíceps mientras minimiza la participación de los músculos del hombro.

6. Remolques verticales:

   • Tira de la barra hacia arriba, dirigiéndola hacia tu barbilla, concentrándote en trabajar los hombros y los trapecios.

7. Press de hombros sentado:

   • Mientras esté sentado, empuje la barra por encima de la cabeza para ejercitar los deltoides.

8. Remo con barra:

   • Inclínate hacia adelante y tira de la barra hacia la zona de la cadera, enfocándote en la parte media de la espalda.

9. Curl de arrastre:

   • Enrosca la barra hacia arriba manteniéndola en contacto con tu torso para trabajar los bíceps de manera diferente.

10. Press de banca inclinado:

    • Realiza un press de banca en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

11. Zancadas:

    • Sujeta la barra en una posición de sentadilla trasera y realiza zancadas hacia adelante o hacia atrás.

12. Elevaciones:

    • Sosteniendo la barra sobre tus hombros, sube a una plataforma elevada o banco.
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13. Sentadillas traseras:

    • Apoyando la barra sobre la parte superior de la espalda, realiza sentadillas tradicionales.

14. Sentadillas frontales:

    • Sostenga la barra en una posición apoyada frente a los hombros y realice sentadillas.

Ejercicios para todo el cuerpo

16. Limpieza y empuje:

    • Realiza un levantamiento limpio para llevar la barra a la altura de los hombros, seguido de un press por encima de la cabeza.

17. Propulsores:

    • Combinando una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza, los thrusters trabajan varios grupos musculares.
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Ejercicios para el tronco

19. Giros rusos:

    • Sentado en el suelo, sujeta la barra con los brazos extendidos y gira el torso, tocando ligeramente la barra en el suelo a tu lado.

20. Despliegues:

    • Arrodíllate en el suelo, desliza la barra hacia adelante manteniendo la espalda recta y luego jálala hacia atrás.

No, no se incluyen pesas ni cuellos.