3 raisons pour lesquelles Tirer Pousser Jambes est supérieur à Pousser Tirer Jambes

1)Vous pouvez éviter d’attendre le banc chaque lundi (journée internationale de la poitrine).

Le lundi est le jour où même les habitués du bro-split entraînent leur poitrine. Tous les bancs liés à la poitrine (barre et haltères), les câbles, la station de dips et les machines pour la poitrine sont tous occupés.

2) Votre dos et vos érecteurs spinaux ne seront pas entraînés deux jours de suite.

Le jour du dos, des exercices comme le rowing Pendlay sollicitent vos érecteurs spinaux. 

Le jour des jambes, vous ferez des mouvements comme le squat et le soulevé de terre qui sollicitent aussi vos érecteurs spinaux.

Si vous vous entraînez en Push/Pull/Jambes, alors les érecteurs spinaux sont sollicités deux jours de suite, mais le programme Pull/Push/Jambes évitera ce problème en laissant un jour de poussée entre les deux, à condition que vous preniez un jour de repos à chaque cycle PPL.

Les érecteurs spinaux mettent beaucoup de temps à récupérer et un érecteur spinal endolori est très probablement sous-optimal pour le jour des jambes.

3) Vous pouvez faire des tractions en supination et pronation sans douleur.

Si vous faites vos développés couchés ou dips à une intensité respectable, il est fréquent que vous soyez légèrement courbaturé le lendemain. Cela affecte vos tractions et tractions en supination car les muscles pectoraux sont sollicités dans l’extension de l’épaule qui a lieu lors du tirage vertical. Bien que les muscles du dos soient utilisés pour stabiliser vos mouvements de poussée, on peut dire sans risque que leur implication est bien moindre que celle des pectoraux lors d’un tirage vertical. Par conséquent, des dorsaux endoloris n’affecteront pas les mouvements de poussée autant que des pectoraux endoloris lors d’un tirage vertical.