Les tractions australiennes (également appelées rowing inversé) sont un exercice au poids du corps qui cible vos :
L'exercice est un mouvement de traction horizontale où vous saisissez une barre basse ou une paire d'anneaux de gymnastique et tirez votre torse vers la barre/les anneaux tandis que vos pieds restent au sol.
Il y a de nombreux avantages aux tractions australiennes, et elles seraient considérées comme un exercice sous-estimé et sous-utilisé. Voici plusieurs raisons pour lesquelles la traction australienne est un excellent exercice :
C'est un excellent exercice pour les débutants car il est plus facile à réaliser qu'une traction. C'est donc un excellent exercice accessoire pour ceux qui ne peuvent pas encore faire plus de 10 tractions.
Ce n'est pas parce que l'exercice est adapté aux débutants qu'il n'est pas bon pour les athlètes avancés !
La traction australienne est géniale car il est très facile de modifier la difficulté de l'exercice. Abaisser la barre ou les anneaux plus près du sol rend l'exercice plus difficile.
La hauteur de la barre est généralement entre votre hanche (plus facile) et vos genoux (plus difficile).
Pour les rendre encore plus difficiles, vous pouvez poser vos pieds sur une boîte pour les surélever.
Pour les rendre plus faciles, vous pouvez aussi plier les genoux pour abaisser le levier.
Une autre façon d'augmenter la difficulté est d'ajouter un gilet lesté à votre corps.
Astuce pro : La machine Smith est idéale pour installer la traction australienne !
Lorsque vous faites un rowing à la barre, il est facile de soulever la barre du sol mais difficile de la toucher à votre ventre.
Lorsque vous effectuez des tractions, il est facile de commencer le mouvement mais difficile de monter le menton complètement au-dessus de la barre.
C'est parce que ces deux mouvements ont une courbe de résistance constante. Vous tirez le même poids en haut du mouvement qu'en bas.
En revanche, notre force de traction n'est pas constante. Les mouvements de traction suivent une courbe de force descendante.
L'avantage du traction australienne est que la résistance est moindre en haut qu'en bas. Cette courbe de résistance descendante correspond à la courbe de force descendante. Selon les recherches, les exercices qui ont une courbe de résistance mieux adaptée à la courbe de force sont plus optimaux pour l'hypertrophie.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
