Comment fabriquer un gilet lesté

par Remy Mock 8 septembre 2020

Les gilets lestés sont un excellent moyen d'augmenter la difficulté des exercices de poids corporel de base. Les gilets lestés sont particulièrement adaptés aux mouvements tels que les squats, les pompes ou les tractions, qui peuvent souvent être trop faciles avec seulement le poids du corps. Pour cette raison, les gilets lestés sont utilisés par les perchistes olympiques, l'armée et les culturistes professionnels.

Dans cet article, nous passerons en revue les étapes et les matériaux nécessaires pour créer votre propre gilet lesté.

Pour permettre un poids maximal tout en gardant les coûts bas, nous fabriquerons un gilet lesté pouvant accueillir des plaques de poids. Ainsi, nous pourrons utiliser des plaques de poids existantes pour ajouter du poids au gilet lesté que nous fabriquerons.

Nous baserons nos designs sur le Kensui EZ-VEST qui utilise également des plaques de poids et supporte jusqu'à 100kg ou 225lbs.

Ce dont vous aurez besoin pour fabriquer votre gilet lesté

La première étape est d'aller à Home Depot et de prendre ces fournitures.

Deux morceaux de contreplaqué 8"x8" de 3/4" (5$)
2 brides de tuyau 3/4" (5,50$ chacune) et 2 raccords de tuyau 3/4" x 6" (5$ chacun)
2 paquets de 4 anneaux en fil Husky 1-1/2" (5,50$ x 2 = 11$)
2 pinces ressort 1" (1$ chacune)
Isolation de tuyau 1/2", version molle, pas la version mousseuse (7$)
Vis 3/4", paquet de 100, 5$
Ruban Gorilla pour envelopper l'isolation (3 $)
Corde en nylon 3/8" (5 $)

Home Depot coupe le bois à la taille : 2 coupes gratuites puis environ 0,25 $ par coupe supplémentaire, ils peuvent donc couper le bois en 8"x8" si nécessaire.

Combien coûtera la fabrication de mon propre gilet lesté ?

Le coût total devrait être d'environ 60 $ aux États-Unis.

Combien de temps faut-il pour fabriquer mon propre gilet lesté ?

Il faudra environ une heure pour rassembler le matériel et 2 à 3 heures supplémentaires pour fabriquer le gilet. Soit un total d'environ 3 à 4 heures.

Faut-il fabriquer son propre gilet lesté ?

C'est totalement à vous de décider. Le Kensui EZ-VEST commence à seulement 98 $ (avec le code promo KENSUI10) et bénéficie d'une garantie à vie. Il est aussi beaucoup plus sûr et fabriqué avec une construction bien meilleure que n'importe quel gilet que vous pourriez faire vous-même.

De plus, les versions premium sont équipées d'un rembourrage en cuir. Les sangles d'épaule et de poitrine sont également en sangle tissée au lieu de corde, ce qui est beaucoup plus confortable. Enfin, les sangles d'épaule sont réglables pour s'adapter parfaitement à votre corps (même si vous souhaitez les modifier selon l'exercice) et modulaires, ce qui permet de retirer facilement le rembourrage pour le lavage.

gilet lesté utilisant des plaques olympiques

Épuisé

Construction du gilet

Vous avez rassemblé le matériel et vous êtes maintenant prêt à fabriquer votre propre gilet lesté ! Voici les étapes !

Étape 1 : Ponçage

Cela peut prendre un certain temps. Les coins doivent être arrondis et les bords poncés. Si cela demande trop d'efforts, vous pouvez envisager simplement de scotcher les coins et les bords avec de la colle Gorilla.

Étape 2 : Visser la bride de tuyau dans le contreplaqué

Assurez-vous d'utiliser une règle et de marquer le centre du contreplaqué avec un crayon afin de visser correctement la bride de tuyau au centre.

Étape 3 : Visser les anneaux Husky

Il est maintenant temps de visser les Husky Rings sur le contreplaqué. Inclinez les deux anneaux Husky supérieurs en angle pour que les cordes s'écartent sur les côtés et vous laissent assez d'espace pour que votre tête passe.

Étape 4 : Coupez les cordes en nylon

Nous devrons couper 4 pièces. 2 pièces qui passeront par-dessus les épaules et 2 pièces qui passeront autour de la taille/poitrine. Assurez-vous de choisir une longueur qui vous convient. Pour une personne moyenne, 100 cm est une bonne longueur pour l'épaule et ~23 cm est une bonne longueur pour la poitrine. Cependant, gardez à l'esprit que vous devrez garder environ 20 cm de longueur supplémentaire par corde pour l'attacher au contreplaqué.

Étape 5 : Ajoutez la corde en nylon (épaules)

Faites passer 1 corde longue à travers l'anneau supérieur gauche du contreplaqué avant, puis bouclez-la aux anneaux supérieurs gauche du contreplaqué arrière du gilet lesté, puis revenez au contreplaqué avant. Faites maintenant un gros nœud et assurez-vous que le nœud ne peut pas passer à travers l'anneau. Assurez-vous de bien serrer la corde car elle devra supporter tout le poids du gilet et des plaques ajoutées.

Faites de même pour le côté droit.

Étape 6 : Ajoutez la corde en nylon (poitrine)

Attachez 1 corde courte à l'anneau gauche du contreplaqué arrière et une autre à l'anneau droit du contreplaqué arrière.

Étape 7 : Coupez l'isolation de tuyau

Coupez 2 pièces d'isolation de tuyau pour correspondre à la longueur des cordes qui passent par-dessus les épaules.

Étape 8 : Ajoutez l'isolation de tuyau

Coupez l'isolation de tuyau pour correspondre à la longueur des cordes et enroulez l'isolation de tuyau autour des cordes.

Une bande de ruban adhésif le long du côté inférieur de l'isolation, là où elle sera en contact avec votre chemise/peau, empêchera votre peau d'être irritée.

Étape 9 : Enfilez le gilet lesté que vous avez fabriqué

Vous êtes prêt à partir ! Enfilez le gilet lesté DIY que vous avez fabriqué. Attachez la paire inférieure de cordes en nylon du contreplaqué arrière aux anneaux du contreplaqué avant.

Tout est prêt ! Félicitations !

Commencez l'entraînement et faites ces gains !