Les tractions à la serviette peuvent sembler ridicules au premier abord, mais elles sont extrêmement efficaces et sont souvent utilisées par les lutteurs de bras et les grimpeurs.

Si vous trouvez les tractions classiques faciles, vous serez humblement surpris car la traction à la serviette est bien plus difficile !

La traction à la serviette ne sollicitera pas seulement votre dos, mais littéralement tous les muscles du haut du corps, y compris votre poitrine pour stabiliser, vos avant-bras et les petits muscles de la main pour saisir la barre.

Trouvez une serviette éponge de taille moyenne, épaisse et non extensible.

Vous pouvez faire l'exercice avec une seule serviette, mais si vous voulez pouvoir contrôler la largeur de la prise, vous aurez besoin de deux serviettes.

Trouvez une barre de traction et placez la serviette autour de la barre.

Nous recommandons une prise plus étroite pour cet exercice car nous travaillons les avant-bras.

Faites cet exercice au début de vos entraînements car c'est un exercice très exigeant qui demande toute l'énergie dont vous disposez.

Si vous êtes trop fatigué, vous aurez à peine la force de vous accrocher à la serviette.

Si les tractions avec serviette sont trop difficiles pour vous, ne vous inquiétez pas ! Nous avons des variantes qui vous offriront les mêmes bénéfices !

Tractions assistées avec serviette

Utilisez une bande de résistance, une machine d'assistance aux tractions ou demandez à un partenaire de vous aider à faire les tractions avec serviette !

Rowings inversés avec serviette

Trouvez une barre sur un rack à squats ou une smith machine et enroulez votre serviette autour de la barre. Effectuez le rowing inversé en tenant la serviette.

Rowings assis avec serviette

Fixez la serviette à la poulie et effectuez le rowing comme un rowing assis classique.

Suspensions mortes avec serviette

Vous n'avez pas besoin de faire une traction pour en tirer les bénéfices. Simplement vous suspendre à la serviette fera des merveilles pour votre force de préhension ! Essayez de tenir entre 5 et 30 secondes. Si c'est trop facile, essayez d'ajouter du poids ou de faire une traction !

Si le poids du corps est trop facile, essayez d'ajouter du poids pour augmenter l'intensité !

Utilisez un gilet lesté comme le Kensui EZ-VEST montré sur la photo ou une ceinture de dips pour ajouter du poids !

Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.