2 Razones Por Las Que Las Dominadas Son Mejores Que Los Remo Para El Desarrollo De Los Dorsales
Las dominadas y los remos son ambos excelentes ejercicios para el desarrollo de la espalda. Sin embargo, cuando se trata del desarrollo de los dorsales, creemos que las dominadas (y los jalones) son los reyes. En este correo, explicaremos por qué...
Primero, hablemos de la función de los dorsales...
La función principal que cumplen los dorsales (entre otras) es la aducción del hombro (bajar el brazo y acercarlo al cuerpo en el plano vertical cuando está a tu lado) y la extensión (bajar el brazo y acercarlo al cuerpo verticalmente cuando está frente a ti).
Razón #1: Rango de movimiento, rango de movimiento, rango de movimiento...
Las dominadas y jalones, cuando se realizan correctamente, ponen el hombro a través de todo el rango de movimiento, obligando a los dorsales a trabajar desde la extensión completa con los brazos completamente por encima de la cabeza, hasta la flexión completa con los brazos a tu lado.
Los remos solo tienen la mitad del rango de movimiento, ya que el movimiento comienza con los brazos frente a ti en lugar de por encima de la cabeza.
¡Más rango de movimiento = más trabajo = más ganancias!
Razón #2: Entrenamiento con músculos en longitud larga
Investigaciones recientes muestran que entrenar un músculo en posiciones de mayor longitud produce un mayor crecimiento. Solo la dominada incluye un rango de movimiento donde los dorsales están en las longitudes más largas, óptimas para la hipertrofia.
Conclusión
Creemos que el remo es un gran ejercicio y debería incorporarse para un programa equilibrado y libre de lesiones. El remo trabaja los trapecios, la parte media y baja de la espalda e incluso los dorsales de maneras que no se pueden alcanzar solo con dominadas.
Sin embargo, si hablamos estrictamente de los dorsales, creemos que las dominadas son superiores debido al mayor rango de movimiento, específicamente porque el dorsal está en una posición más estirada. Si las dominadas con peso corporal se vuelven demasiado fáciles, siempre puedes hacerlas más desafiantes haciendo dominadas con peso adicional.