La parada de manos es una de las señas de identidad de la calistenia y viene con varios equipos para equilibrio con las manos.
Cada equipo/superficie es útil para diferentes escenarios y cada uno tiene sus casos de uso.
En esta publicación del blog discutiremos el nivel de dificultad, la historia y los beneficios de cada equipo para equilibrio con las manos.
Los equipos para equilibrio con las manos son:
Entrenar en el suelo es como la mayoría de las personas comienzan y es la mejor opción porque se puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto es muy importante al comenzar a aprender la parada de manos ya que el entrenamiento de alta frecuencia es la clave para mejorar el equilibrio con las manos.
El suelo más duro facilita el equilibrio. Por lo tanto, aunque muchos principiantes se sienten más seguros entrenando la parada de manos en el césped, en realidad es una variación mucho más desafiante para equilibrar.
Un equipo para equilibrio con una mano hecho para entrenar la parada de manos en el suelo son las tablas de equilibrio de madera para manos. Estas usualmente se pueden comprar en un home-depot ya que generalmente es solo una pieza básica de madera contrachapada o tablero MDF.
El beneficio de usar la tabla de equilibrio de madera para manos es que la madera absorbe tu sudor y hace que sea mucho más fácil controlar el equilibrio sin que tus dedos y palmas se resbalen.
Otra gran opción para entrenar en el suelo sería comprar guantes de jardinería ya que proporcionan muy buena tracción y esencialmente actúan como zapatos para tus manos.
Las barras paralelas (p-bars) están basadas en la gimnasia. Paralletes son la versión miniatura de las p-bars.
Usar este equipo te permite mantener la parada de manos mientras tu muñeca está en una posición neutral. Tu muñeca usará un método diferente para
Paralletes vienen en diferentes longitudes, alturas y grosores. Algunas barras como las NANOBARS XL tienen una altura ajustable 2 en 1.
Cuanto más altas son las barras, más difícil es entrar en la posición de parada de manos. Una vez que estás en la parada de manos, la dificultad debería ser la misma independientemente de la altura. Lo único a tener en cuenta es que la altura extra puede ser intimidante para algunos.
La variación más difícil de la parada de manos en barras paralelas es equilibrarse con una barra en lugar de dos (mostrado a la derecha). Esto requerirá que mantengas el equilibrio usando la flexión de la muñeca similar a la parada de manos en el suelo.
Los bastones para parada de manos provienen del circo y vienen en varias alturas. Generalmente se consideran un poco más desafiantes que el suelo para aprender, pero una vez que les agarras la mano, son más fáciles para equilibrar las manos que el suelo.
Dada la altura de los bastones, la entrada a la parada de manos puede ser un poco más desafiante. Pero una vez más, una vez que estás en la parada de manos, la dificultad del equilibrio debería ser la misma sin importar la altura.
Habrá un poco de bamboleo en los bastones, pero sorprendentemente esto puede ayudar con el equilibrio una vez que los domines.
Similar a los bloques, también existen bastones con una superficie angulada para aliviar el dolor de muñeca.
Por último, también existen bastones con resorte que añaden más inestabilidad y hacen que el equilibrio de manos sea más desafiante.
Similar a los bastones, los bloques para parada de manos también provienen del circo. Generalmente también están hechos de madera, con un base de goma para evitar deslizamientos.
Algunos están angulados para ayudar a aliviar el dolor de muñeca. Nuestros bloques para parada de manos vienen con las presillas para dedos con patente pendiente para evitar deslizamientos y resbalones.
Además, el ángulo aumenta la altura y el rango de movimiento para movimientos como el HSPU.
Los bloques para equilibrio de manos te enseñan a equilibrarte sobre las palmas en lugar de los dedos. Generalmente son la superficie preferida para la parada de manos con un solo brazo.
¡Guardamos el equipo de equilibrio de manos más difícil para el final!
¿Alguna vez intentaste hacer un dip o un apoyo en los anillos? Generalmente son mucho más difíciles de hacer que en las barras paralelas.
De manera similar, realizar la parada de manos en la anilla también será muy desafiante. Requerirá mucha fuerza en los hombros y el core para mantener tu alineación.
Para el equilibrio en parada de manos sobre anillas de gimnasia, el grosor de 32 mm probablemente será el más cómodo.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
