Cuando se trata de jalones de espalda, a menudo pensamos en dos variaciones: el agarre supinado y el agarre pronado.
Sin embargo, existe una tercera variación llamada agarre neutral.
El agarre neutral, también llamado agarre suizo o agarre martillo, es cuando tus manos están en una posición neutral y no están ni supinadas ni pronadas.
En esta publicación del blog cubriremos:
¡Nuestros cuerpos son increíbles adaptándose! Por lo tanto, si quieres seguir haciéndote más fuerte, es muy importante seguir cambiando la variación de tus ejercicios. De lo contrario, alcanzarás un estancamiento.
La mayoría de las personas solo alternan entre jalones de espalda con agarre pronado y supinado.
Sin embargo, al añadir el agarre neutral, agregas una tercera variación a la mezcla ¡aumentando tu selección de ejercicios de tracción en un 50%!
La mejor parte del agarre neutral es que es la variación más fuerte para la mayoría de las personas.
Como podrás levantar más peso, es una excelente manera de aumentar el ego y motivarte.
Muchas personas no tienen la movilidad completa del hombro para realizar un jalón de espalda supinado con rango completo de movimiento, lo que puede causar problemas en el hombro o la muñeca.
El jalón de espalda con agarre neutral es una posición más natural para las articulaciones y es ideal para personas con dolor en el hombro y la muñeca.
Al realizar un jalón de espalda con un agarre tradicional pronado o supinado, la barra puede estorbar.
Esto limita tu rango de movimiento y te impide obtener una buena contracción en la parte superior del movimiento.
Sin embargo, en el jalón de espalda con agarre neutral, puedes mantener el pecho bien alto y realizar una buena contracción ya que no tienes este problema (si usas la barra correcta).
El jalón de espalda con agarre neutral es la variación más fuerte y es la más fácil de agarrar. ¡Si no tienes tiza, no es un problema!
A menudo, para los jalones con agarre martillo no tienes realmente opción en el ancho del agarre ya que las barras son fijas.
Sin embargo, si tienes la opción, recomendamos el ancho de hombros para los jalones con agarre neutral.
El ancho de los hombros te ofrece el mayor rango de movimiento, para que puedas aprovechar al máximo el ejercicio.
Si quieres enfocarte en tus brazos y antebrazos en lugar de en la espalda, puedes hacer el agarre más estrecho.
Quizás solo tienes una barra recta para jalones.
Lamentablemente, una barra recta no te da la opción de agarre neutral.
¡No te preocupes, te tenemos cubierto!
Echa un vistazo a los swissies, un accesorio de agarre neutral que se engancha.
Puedes colocar rápidamente y fácilmente en una barra recta para transformarla en una barra de agarre neutral.
Funciona para jalones con agarre martillo pero también para docenas de otros ejercicios.
Aquí están algunos de los errores comunes que vemos en los jalones con agarre neutral.
Generalmente son los mismos errores que vemos en los jalones regulares.
Los jalones con agarre neutral son una variación de ejercicio a menudo pasada por alto.
Sin embargo, son muy beneficiosos y quizás la variación más superior.
Cualquiera que se tome en serio mejorar el desarrollo de su espalda y tener dorsales grandes y fuertes debería incorporar jalones con agarre martillo en su régimen de entrenamiento.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
