Quand il s'agit de tirages latéraux, on pense souvent à deux variantes, la prise en supination et la prise en pronation.
Cependant, il existe une 3e variation appelée prise neutre.
La prise neutre, aussi appelée prise suisse ou prise marteau, est celle où vos mains sont en position neutre, ni en supination ni en pronation.
Dans cet article de blog, nous couvrirons :
Nos corps sont incroyables pour s'adapter ! Par conséquent, si vous voulez continuer à devenir plus fort, il est très important de continuer à changer vos variations d'exercices. Sinon, vous allez stagner.
La plupart des gens alternent simplement entre les tractions latérales en pronation et en supination.
Cependant, en ajoutant la prise neutre, vous ajoutez une troisième variation au mélange augmentant votre sélection d'exercices de tirage de 50 % !
Le meilleur dans la prise neutre, c'est que c'est la variation la plus forte pour la majorité des personnes.
Puisque vous pourrez soulever plus de poids, c'est un excellent moyen de booster votre ego et de vous motiver.
Beaucoup de personnes n'ont pas la mobilité complète de l'épaule pour effectuer une traction latérale en supination avec une amplitude complète, ce qui peut causer des problèmes d'épaule ou de poignet.
La traction latérale à prise neutre est une position plus naturelle pour les articulations et est idéale pour les personnes souffrant de douleurs aux épaules et aux poignets.
Lors d'une traction latérale avec une prise pronation ou supination traditionnelle, la barre peut gêner.
Cela limite votre amplitude de mouvement et vous empêche d'obtenir une belle contraction en haut du mouvement.
Cependant, lors de la traction latérale à prise neutre, vous pouvez garder la poitrine bien haute et effectuer une belle contraction puisque vous n'avez pas ce problème (si vous utilisez la bonne barre).
La traction latérale à prise neutre est la variation la plus forte et la plus facile à saisir. Si vous n'avez pas de magnésie, ce n'est pas un problème !
Souvent, pour les tirages en prise marteau, vous n'avez pas vraiment le choix de la largeur de prise puisque les barres sont fixes.
Cependant, si vous avez le choix, nous recommandons la largeur des épaules pour les tirages latéraux en prise neutre.
La largeur des épaules vous offre la plus grande amplitude de mouvement, vous permettant de tirer le meilleur parti de l'exercice.
Si vous voulez vous concentrer sur vos bras et avant-bras plutôt que sur votre dos, vous pouvez rapprocher la prise.
Peut-être que vous n'avez qu'une barre droite pour les tirages latéraux.
Malheureusement, une barre droite ne vous offre pas l'option de prise neutre.
Ne vous inquiétez pas, nous vous couvrons !
Découvrez les swissies, un accessoire à accrocher pour prise neutre.
Vous pouvez rapidement et facilement le placer sur une barre droite pour la transformer en barre à prise neutre !
Fonctionne pour les tirages latéraux en prise marteau mais aussi pour des dizaines d'autres exercices !
Voici quelques-unes des erreurs courantes que nous observons dans les tirages en prise neutre.
Ce sont généralement les mêmes erreurs que nous voyons dans les tirages latéraux classiques.
Les tirages latéraux en prise neutre sont une variation d'exercice souvent négligée.
Cependant, ils sont très bénéfiques et sont peut-être la variation la plus supérieure.
Toute personne sérieuse à propos de l'amélioration du développement de son dos et souhaitant avoir de grands dorsaux forts devrait intégrer les tirages en prise marteau dans son programme d'entraînement.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
