Se chiedi a molti esperti di fitness qual è il costruttore di bicipiti numero 1, ti diranno le trazioni.
Più specificamente, le trazioni a presa stretta o le chin-up a presa stretta possono senza dubbio essere uno dei maggiori costruttori di bicipiti.
In questo post del blog spiegheremo perché la presa stretta è superiore per i bicipiti.
Inoltre, passeremo in rassegna una routine super vantaggiosa per colpire davvero i tuoi bicipiti.
GPerché le trazioni a presa stretta sono superiori per lo sviluppo dei bicipiti e delle braccia in generale?
È perché i tuoi lats sono in una posizione meccanicamente scomoda e svantaggiata quando le braccia sono strette e davanti a te.
A causa di questa posizione scomoda, il tuo braccio deve fare tutto il lavoro per eseguire la trazione.
Consigliamo che le tue mani siano da direttamente una accanto all'altra fino a un massimo di 6 pollici di distanza.
Ognuno ha lunghezze, rapporti e mobilità delle braccia diverse. Pertanto, la larghezza della presa dovrebbe basarsi su ciò che ti sembra più comodo ed efficace.
Le 21s sono comunemente usate nei curl per bicipiti ma possono essere usate anche nella trazione a presa stretta o chin-up.
TRAZIONE A PRESA STRETTA 21s
Ecco come funzionano le 21s (7-7-7).
Esegui tutte le 21 ripetizioni consecutivamente. E fallo per 3 serie.
Se 7-7-7 è troppo, puoi fare 6-6-6 o 5-5-5. Qualsiasi numero inferiore a 5-5-5 consigliamo di provare a usare assistenza per renderlo più facile.
Se una trazione a presa stretta o una chin-up è scomoda per il tuo polso, ti consigliamo di eseguire una trazione a presa stretta con presa neutra, semi-supinata o semi-pronata usando qualcosa come gli swissies mostrati sotto.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
