I piegamenti sono l'esercizio più utilizzato nel fitness.
Ci sono alcune ragioni per questo: le flessioni sono sicure, non richiedono attrezzatura e sono un esercizio che coinvolge molti gruppi muscolari contemporaneamente.
Tuttavia, una variazione poco sfruttata è la flessione agli anelli.
Le flessioni con gli anelli ginnici sono ottime perché incorporano un elemento di stabilizzazione e un elemento di apertura del petto (pec fly).
Aumento dell'Attivazione del Petto
Il tuo petto ha varie funzioni oltre alla spinta, come ruotare la mano esternamente. In una flessione agli anelli, il braccio è ruotato esternamente in basso e ruotato internamente in alto.
Inoltre, una flessione agli anelli è una spinta, un movimento di apertura (flye) e una rotazione interna del braccio, tutto contemporaneamente.
Questo significa che la flessione agli anelli fornisce ai tuoi muscoli uno stimolo completamente nuovo.
Aumento dell'Attivazione del Core
Poiché gli anelli sono instabili e si muovono liberamente, il tuo corpo dovrà stabilizzarsi da solo. Questo lavorerà molto di più il tuo core e gli stabilizzatori rispetto alle flessioni tradizionali a terra dove le braccia sono fissate al suolo.
Posiziona gli Anelli Sopra una barra.
Le cinghie dovrebbero essere regolate in modo che gli anelli siano circa 5 centimetri sopra il suolo.
I due anelli dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
Flessioni agli Anelli Elevate
Per rendere le flessioni agli anelli più facili, accorcia le cinghie degli anelli ginnici in modo che gli anelli siano più alti da terra. Ora esegui le flessioni agli anelli e sarà più facile.
Flessioni agli Anelli Assistite con Banda
Per rendere le flessioni agli anelli più facili, avvolgi la banda intorno alla barra e poi posiziona l'altra estremità della banda sotto il petto. Ora esegui le flessioni agli anelli e sarà più facile.
Decline Ring Pushup
Posiziona i piedi su una sedia, panca o plyobox per sollevarli. Esegui i ring pushups mentre i piedi sono sollevati.
Più è alta l'elevazione, più difficile è l'esercizio. Tuttavia metterà anche più enfasi sul petto.
Ring Pushups con peso
Usa un Weightvest per aggiungere peso. Poi esegui il pushup nello stesso modo in cui faresti un dip agli anelli con il peso del corpo.
Puoi anche usare una banda di resistenza per rendere il ring pushup più difficile posizionando la banda sulla parte superiore della schiena.
Ring pushups con RTO
Per rendere i Ring pushups più impegnativi, Termina ogni ripetizione con un RTO o Ring turn out. Questo significa che in cima a ogni ring pushup, tieni le braccia dritte e ruota le mani in modo che i gomiti siano rivolti indietro.
Questo rende il ring pushup molto più impegnativo e aiuta anche a trasferire la forza in posizioni a braccia dritte come il back lever e la planche.
Consigliamo uno spessore di 32mm per i movimenti di spinta come il ring pushup poiché il carico si distribuisce su una superficie più ampia.
Questo garantirà un'esperienza più confortevole per le tue mani e polsi.
Consigliamo sempre gli anelli in legno poiché offrono il massimo comfort.
I Neo-rings sono gli anelli ginnici 2-in-1 che ti permettono di passare senza problemi tra 28mm e 32mm girando gli anelli di 180 gradi.
Lo consigliamo a chiunque possa beneficiare dell'uso di entrambi gli spessori.
Consigliamo di allenare il push-up agli anelli con la stessa frequenza con cui ti alleni con il push-up normale.
Tuttavia sappiamo che molti non hanno sempre accesso agli anelli da ginnastica e possono essere fastidiosi da montare.
Pertanto, come minimo consigliamo di usare gli anelli per il 20% del tempo.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
