Esercizi per la parte superiore del corpo
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Curl per bicipiti:
- Utilizza l'impugnatura ergonomica per eseguire i tradizionali piegamenti per i bicipiti.
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Estensioni per tricipiti (Frantuma-teschi):
- Sdraiato disteso su una panca, stendi e piega i gomiti, portando la barra verso la fronte.
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Distensioni su panca con presa stretta:
- Con una presa stretta e supinata, esegui una distensione su panca per allenare i tricipiti e il petto.
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Curl inversi:
- Tieni la barra con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) ed esegui i piegamenti per allenare il brachiale e il brachioradiale.
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Curl al predicatore:
- Usa una panca per predicatori per isolare i bicipiti riducendo al minimo il coinvolgimento dei muscoli della spalla.
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Trazioni verticali:
- Tira la barra verso l’alto fino al mento, concentrandoti sul lavoro delle spalle e dei trapezi.
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Spinte sopra la testa da seduti:
- Da seduti, spingi la barra sopra la testa per allenare i deltoidi.
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Remate con bilanciere:
- Piegati in avanti e tira la barra verso la zona dei fianchi, mirando alla parte centrale della schiena.
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Curl trascinati:
- Piega la barra verso l'alto mantenendola a contatto con il busto per allenare i bicipiti in modo diverso.
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Distensioni su panca inclinata:
- Esegui una distensione su panca inclinata per allenare la parte superiore del petto.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Stacchi da terra:
Afferra la barra da terra e sollevala mantenendo le braccia dritte.
Esercizi per tutto il corpo
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Pulire e Spingere:
- Esegui una trazione pulita per portare il bilanciere all'altezza delle spalle, seguita da una spinta sopra la testa.
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Propulsori:
- Combinando uno squat frontale e una spinta sopra la testa, i thruster allenano diversi gruppi muscolari.
Esercizi per il centro del corpo
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Torsioni russe:
- Seduto a terra, tieni la barra con le braccia distese e ruota il busto, toccando leggermente la barra a terra accanto a te.
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Distribuzioni:
- Inginocchiati sul pavimento, fai scorrere la barra in avanti mantenendo la schiena dritta e poi tirala indietro.
