BARRE APERTE TOKYO TRAPPOLA

La barra è realizzata in acciaio A3 e dispone di 2 cuscinetti a sfera a ago e 2 boccole in rame. La barra ha una finitura cromata.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

1. Stacchi da terra con bilanciere esagonale:Questo è uno degli esercizi più popolari eseguiti con una barra a trappola. Il design esagonale permette di stare all'interno della barra, favorendo un busto più eretto e potenzialmente riducendo lo sforzo lombare rispetto a uno stacco da terra con bilanciere tradizionale.

2. Salti con la barra a trappola:Carica la barra con un peso moderato ed esegui degli squat con salto. La forma della barra può renderlo più comodo e sicuro per eseguire i salti.

3. Camminata del contadino con bilanciere esagonale:Solleva la barra e cammina per distanza o tempo. Questo esercizio può aiutare a migliorare la forza della presa e la stabilità del tronco.

4. Affondi divaricati:Stai in piedi all'interno del bar e esegui affondi divisi posizionando un piede avanti e uno indietro, quindi piega entrambe le ginocchia per abbassarti verso il pavimento.

5. Alzate di spalle:Con la barra in mano, alza le spalle verso l’alto per allenare il trapezio superiore.

15. Squat con bilanciere a trapezio sulla schiena: Sebbene possa essere leggermente insolito a causa della forma del bilanciere a trapezio, gli squat sulla schiena possono essere eseguiti appoggiando il bilanciere sulla parte superiore della schiena, proprio come in uno squat tradizionale. La sfida sarà mantenere l’equilibrio a causa del design unico del bilanciere.

    • Posizionati all'interno della barra trappola, accovacciati e sistema la barra in modo che poggi sui muscoli trapezi superiori e sulle spalle.
    • Assicurati che il tuo centro sia attivo e la schiena dritta, quindi esegui lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo, e poi spingendo indietro fino alla posizione di partenza.

     

16. Squat frontale con bilanciere a trappola: Leggermente più impegnativo a causa della forma del bilanciere a trappola, ma fattibile prestando attenzione alla tecnica.

    • Posizionati all'interno della barra trappola, accovacciati e sistema la barra in modo che poggi sui deltoidi anteriori e sull'area della clavicola.
    • Mantenendo i gomiti alzati e allineati con il bilanciere, esegui lo squat assicurandoti che le ginocchia non si chiudano verso l'interno e che la schiena rimanga dritta e eretta per tutta la durata del movimento.

     

17. Buongiorno con bilanciere a trapezio

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2. Sollevamenti dal rack: Regola l'altezza nel telaio di forza per diverse varianti di sollevamenti dal rack.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Spinta sopra la testa:Puoi eseguire le spinte sopra la testa stando in piedi dentro la barra e spingendola verso l'alto, mirando ai deltoidi.

6. Remate piegati in avanti:Tenendo la barra a trappola con una presa neutra, piegati sui fianchi e tira la barra verso la parte inferiore della gabbia toracica.

7. Distensione a terra con bilanciere esagonale:Sdraiati a terra e spingi la barra verso l’alto, simile a una distensione su panca ma con una presa neutra, che può essere più facile per le spalle.

8. Distensione su panca con bilanciere esagonale:Sdraiati sulla panca e spingi la barra verso l'alto.

9. Trazioni verticali:Con le mani vicine tra loro, tira la barra verso l’alto fino al mento, mirando alle spalle e ai muscoli trapezi.

Esercizi per tutto il corpo

10. Stacco da terra con bilanciere esagonale e scrollate di spalle:Combina uno stacco da terra con una scrollata di spalle nella parte superiore del movimento per allenare sia la parte inferiore che quella superiore del corpo.

11. Sollevamento da terra con bilanciere esagonale a spinta sopra la testa:Esegui uno stacco da terra e poi passa a una spinta sopra la testa nella parte alta del movimento.

12. Sollevamento e affondi con bilanciere esagonale:Prendi la barra ed esegui un affondo camminato, coinvolgendo contemporaneamente diversi gruppi muscolari.

No, i pesi e i collarini non sono inclusi.

Sì, girano.