プル・プッシュ・レッグスがプッシュ・プル・レッグスより優れている3つの理由

1)毎週月曜日のベンチ待ちを避けることができます（国際胸の日）。

月曜日は、ブロースプリットでトレーニングするジム利用者でさえ胸を鍛える日です。バーベルやダンベルのベンチプレス、ケーブル、ディップステーション、胸に関連するマシンがすべて使われています。

2) 背中と脊柱起立筋は連続して2日間トレーニングされません。

背中の日にはペンドレイローのような脊柱起立筋を使うエクササイズを行います。 

脚の日にはスクワットやデッドリフトのような脊柱起立筋も使う動作を行います。

プッシュ／プル／レッグの順でトレーニングする場合、脊柱起立筋は連続して2日間トレーニングされますが、プル／プッシュ／レッグの順にすればこの問題を防ぎ、各PPLサイクルで休息日を取ることを前提にプッシュの日を間に挟むことができます。

脊柱起立筋は回復に時間がかかり、筋肉痛のある脊柱起立筋は脚の日のトレーニングには最適でない可能性が高いです。

3) チンアップや懸垂を痛みなく行うことができます。

ベンチプレスやディップスを適切な強度で行うと、翌日に軽い筋肉痛を感じることが多いです。これは、垂直方向の引き動作で肩の伸展に使われる大胸筋が影響するため、懸垂やチンアップにも影響します。背中の筋肉は押す動作の安定に使われますが、垂直の引き動作における大胸筋ほど関与しているとは言えません。したがって、筋肉痛のある広背筋は、垂直の引き動作での筋肉痛のある大胸筋ほど押す動作に影響を与えません。