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地雷訓練入門
ランドマインエクササイズのセットアップは、シンプルでミニマリストながらも革新的な、ストレングス＆コンディショニングプログラムへの追加です。 多方向の動きを行うユニークな方法を提供するランドマイン装置は、パワー、強さ、安定性を養うために重要です。ランドマイントレーニン... -
首の鍛錬の見落とされがちな利点
フィットネスの世界では、首のトレーニングはより人気のある筋肉群に比べて後回しにされがちです。 しかし、首を強化することの利点は見た目以上に広がります。 フィットネスルーティンに首のエクササイズを取り入れるべき4つの理由を紹介します。 "強い... -
狭い手幅の懸垂：なかなか手に入らない上腕二頭筋を鍛える運動
多くのフィットネス専門家に「No.1の二頭筋ビルダーは何か？」と尋ねると、彼らはプルアップと答えるでしょう。 より具体的には、クローズグリッププルアップまたはクローズグリップチンアップは、間違い... -
リバースレッグリフト：最小限の脚の運動に適した多用途の運動
リバースレッグリフトまたはリバースレッグレイズは、下背部、臀筋、ハムストリングスを強化するのに最適なエクササイズです。 この動きの利点は、ほぼどこでも最小限の器具で行えることです。 このブログ... -
手のひらを上に向けたケーブルローイングの隠れた利点
ケーブルローは背中の発達に優れたエクササイズであり、ほとんどのアスリートはこの動作をニュートラルグリップで行います。 ニュートラルグリップのケーブルローに問題はありません。実際、ケーブルローのす... -
エビスクワット：楽しいパーティーの技か役立つ変化形か？
1997年、有名なストレングスコーチ、チャール・ポリクインは『Poliquin Principles』という本を出版しました。本の中で彼は、優れたVMOの発達とアスリートのパフォーマンス向上のためにサイクリストスクワットを推奨しています。 それ以来、サイクリストスクワットは人... -
ポリクイン・ステップアップ：膝を鉄壁にするための強烈な内側広筋の単独運動
見た目は騙されやすいものです。 Instagramで誰かがこのエクササイズをしているのを初めて見たとき、冗談か何かだと思いました。 可動域は非常に小さく、全体的に見てただの馬鹿げたエクササイズのように見えます。 しかし、次の数ヶ月の間に、B... -
逆足上げ運動：鉄壁の背中を作る
腰部はしばしばトレーニング不足の部位です。 さらに、悪い姿勢や長時間の座りっぱなしは、背中をさらに弱くする原因となります。 リバースレッグレイズは対策に最適で、テーブルの上で行うことができます。 このブログ記事では以下の内容について説明し... -
ATGスプリットスクワット：究極の脚の運動
Ben Patrick（Knees Over Toesより）は、ATGスプリットスクワットまたはATGランジと呼ばれるエクササイズを広めました。 "ATG"は「ass-to-grass」の略で、できるだけ低く深く行うことを意味します。 このブログ記事では以下をカバーします： ... -
ニュートラルグリップのラットプルダウン：ぜひ試してほしい握り方のバリエーション
ラットプルダウンに関しては、通常、逆手グリップと順手グリップの2つのバリエーションを思い浮かべます。 しかし、3つ目のバリエーションとしてニュートラルグリップがあります。 ニュートラルグリップは、スイスグリップまたはハンマーグリップとも... -
逆立ち腕立て伏せ（HSPU）を極める方法
ハンドスタンドプッシュアップは、最も過酷でありながら印象的な自重トレーニングの一つです。 ハンドスタンドプッシュアップ（別名HSPU）を達成することは、身体の習熟を示します。 これはHSPUが筋力、安定性、バランスを必要とするためで... -
重い足首用おもりの9つの利点
足首ウェイトは1980年代に人気を博し、それには十分な理由があります。 非常に多用途で、下半身をターゲットにしたり、加重されたアイソレーション運動を行うのに優れたツールです。 ...
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