ラットプルダウンに関しては、通常、逆手グリップと順手グリップの2つのバリエーションを思い浮かべます。
しかし、3つ目のバリエーションとしてニュートラルグリップがあります。
ニュートラルグリップは、スイスグリップまたはハンマーグリップとも呼ばれ、手が中立の位置にあり、逆手でも順手でもない状態です。
このブログ記事では以下をカバーします：
- ニュートラルグリッププルダウンの利点
- 理想的なグリップ幅
- ニュートラルグリッププルダウン中に避けるべきこと
ニュートラルグリップのラットプルダウン：ぜひ試してほしい握り方のバリエーション
ニュートラルグリッププルダウンの利点
メリット #1: 運動の選択肢が増える
私たちの体は適応するのが驚くほど得意です！したがって、強くなり続けたいなら、運動のバリエーションを切り替え続けることが非常に重要です。そうしないと、停滞します。
ほとんどの人は順手と逆手のラットプルダウンを行ったり来たりしています。
しかし、ニュートラルグリップを加えることで、バリエーションが3つになり、引く運動の選択肢が50％増えます！
メリット #2: より楽しい
ニュートラルグリップの最大の利点は、ほとんどの人にとって最も強力なバリエーションであることです。
より重い重量を持ち上げられるため、エゴを高めてモチベーションを上げるのに最適な方法です。
メリット #3: より安全
多くの人は完全な肩の可動域を持っていないため、完全な可動域の逆手ラットプルダウンを行うことができず、肩や手首の問題を引き起こすことがあります。
ニュートラルグリップのラットプルダウンは関節にとってより自然な位置であり、肩や手首の痛みがある人に最適です。
メリット #4: スクイーズ
伝統的な順手または逆手のグリップでラットプルダウンを行うと、バーが邪魔になることがあります。
これにより可動域が制限され、動作のトップでしっかりと絞ることができません。
しかし、ニュートラルグリップのラットプルダウンでは、胸を高く保ち、しっかりと絞ることができます。これは（適切なバーを使えば）この問題がないためです。
メリット #5 最強のグリップ力
ニュートラルグリップのラットプルダウンは、最も強力なバリエーションであり、握りやすいです。チョークがなくても問題ありません！
ニュートラルグリッププルダウンの理想的なグリップ幅は？
ハンマーグリッププルダウンでは、バーが固定されているため、グリップ幅を選べないことが多いです。
しかし、もし選択肢があるなら、ニュートラルグリップラットプルダウンには肩幅をおすすめします。
肩幅は最も大きな可動域を提供するので、エクササイズの効果を最大限に引き出せます。
背中ではなく腕や前腕に焦点を当てたい場合は、グリップを狭くすることができます。
ニュートラルグリップラットプルダウンのトレーニングで避けるべきこと
ここにニュートラルグリッププルダウンでよく見られる一般的な間違いを挙げます。
これらは一般的に、通常のラットプルダウンで見られる同じ間違いです。
- グースネッキング
- 完全にぶら下がった状態（デッドハング）まで降りないこと
- 勢いを使うこと
- 十分に体を引き上げないこと
- 肘を外側に開いてしまうこと
- エキセントリック動作をコントロールしないこと
結論
ニュートラルグリップのラットプルダウンは、見落とされがちなエクササイズのバリエーションです。
しかし、それらは非常に効果的で、おそらく最も優れたバリエーションです。
背中の発達を真剣に改善し、大きく強い広背筋を手に入れたいなら、ハンマーグリップのプルダウンをトレーニングに取り入れるべきです。
著者について
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。