ハンドスタンドプッシュアップは、最も過酷でありながら印象的な自重トレーニングの一つです。 

ハンドスタンドプッシュアップ（別名HSPU）を達成することは、身体の習熟を示します。 

これはHSPUが筋力、安定性、バランスを必要とするためです。

このブログ記事では以下をカバーします：

• HSPUの前提条件
• HSPUへの進歩方法
• HSPUのヒントとコツ
• HSPU後の進歩方法

1) 10秒間のハンドスタンド - ハンドスタンドプッシュアップを学ぶには、当然ながらハンドスタンドができることが前提です。

ハンドスタンドだけでも、習得には毎日の練習で数ヶ月かかることがあります。

幸いなことに、体への負担はそれほど大きくなく、休息日に練習するのに最適です！

練習中の手首の痛みを最小限に抑えるために、ASCENTの使用を検討してください。

2) 体重の80%のOHP - ハンドスタンドプッシュアップは基本的にオーバーヘッドプレス（OHP）のクローズドチェーンバージョンです。

体は逆さまですが、動きは基本的に同じです。 

ハンドスタンドプッシュアップを行うには、体重（腕の重さを除く）を押し上げる必要があります。

さらに、可動域はやや狭くなります。より深いHSPUを達成するにはパラレッツを使用してください。

したがって、完全なHSPUを行うには体重の80％だけで十分です。

ハンドスタンドプッシュアップを行うために必要な筋力とバランスを得るために、これら9つのエクササイズを行うことをお勧めします！

基本的なエクササイズ - これらはハンドスタンドプッシュアップを達成するための全体的な上半身の筋力を与えます。

1. ハンドスタンド
2. ディクラインプッシュアップ（加重）- 動画付き
3. インクラインベンチプレス
4. ディップス
5. オーバーヘッドプレス

特定のエクササイズ - これらはHSPUを達成するための特定の上半身の筋力を与えます。

1. オーバーヘッドプレートプレス（動画付き）
2. パイクプッシュアップ
3. フロアHSPU

1. オーバーヘッドプレートプレス

まっすぐ押し上げるのではなく、プレートの直径を補うために後ろに傾く必要があります。

これはハンドスタンドプッシュアップの動きを非常によく模倣しており、そのまま応用できます。

このエクササイズを複数のウェイトプレートで行うには、こちらのようなアイテムを使用してください。

プレートを簡単に連結できるので、20kg以上の重量を持ち上げることができます。

2. パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップは基本的に補助付きのHSPUです。脚が体重の一部を支え、バランスを助けるため、より簡単です。

プライオボックスやウェイトベンチのような台を使って脚を高く上げると難易度が上がります。

難易度をさらに上げるためにウェイトベストを使うこともできます。

3. 床でのハンドスタンドプッシュアップ（HSPU）

ハンドスタンドプッシュアップを行う際、バランスを保つために足を壁につけましょう。

壁に向かって顔を向けるか、背中を壁につけるか選べます。私は背中を壁につける方法を好みます。

壁でのHSPUの最良の方法（ビデオ添付）は、片脚を曲げてもう片方の脚を空中に浮かせることです。

この方法では壁から離れて行うことができ、頭を前に出せるため、本物のHSPUにより近い動きが可能です。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。