リバースレッグリフトの利点

リバースレッグレイズには主に3つの利点があります。利点は以下の通りです：

1. 脊椎の減圧 - 長時間座ると脊椎が圧迫されます。リバースレッグレイズは脊椎を減圧し、気持ちよく感じ、身長が伸びたように感じさせます。

2. 腰痛の緩和に役立つことがある - リバースレッグレイズは血流を増やし、椎間板に液体を戻すことができます。これにより腰痛が緩和され、怪我からの回復が早まります。

3. 筋肉を強化する - リバースレッグレイズは下背部、臀部、ハムストリングを鍛えます。

リバースレッグレイズのセットアップ

リバースレッグレイズを始めるための最低限の必需品は、ジャンプして前面を乗せられる高くなった面です。

これは通常テーブルです。

テーブルが体重を支えられるほど頑丈であることを確認してください！ レイズ。

他にあると便利なアクセサリーは、何らかのクッションやパッドです。

より快適にするためにテーブルの端に置いてください。

重り付きリバースレッグレイズの難易度を上げるために、足首用の重りを検討することもできます。

リバースレッグレイズには6つの進行段階があります。簡単なものから難しいものへ順に：

1. 片足曲げバリエーション：これは最も簡単なバリエーションです。片足を持ち上げる方が両足より簡単です。さらに、脚を曲げることでレバーアームが短くなり、動作がさらに楽になります。

2. 片足バリエーション：片足を持ち上げる方が両足より簡単です。なぜなら中枢神経系（CNS）が収縮させる筋肉の半分に集中すればよいからです。

3. 片足重り付きバリエーション：難易度を上げるために足首に重りを使用します。

4. 両足曲げバリエーション：これは片足バリエーションから大きくステップアップしたものです。

しかし、脚を曲げると標準のリバースレッグレイズよりも簡単になります。

5. 両足バリエーション：これは標準のリバースレッグレイズです。

6. 重り付きバリエーション：これは標準のリバースレッグレイズですが、難易度を上げるために足首に重りをつけます。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。