オーストラリアンプルアップとは何ですか？

オーストラリアンプルアップ（インバーテッドローとも呼ばれる）は、自重を使ったエクササイズで、次の部位を鍛えます：

この運動は水平の引く動作で、低いバーまたは体操用リングを掴み、足を地面につけたまま体をバーやリングに引き寄せます。

オーストラリアンプルアップの利点

オーストラリアンプルアップには多くの利点があり、過小評価され、十分に活用されていない運動と考えられます。オーストラリアンプルアップが優れた運動である理由をいくつか紹介します：

プルアップよりも簡単に行えるため、初心者にとって優れた運動です。まだ10回以上のプルアップができない人にとっては、優れた補助運動です。

初心者向けの運動だからといって、上級者に向いていないわけではありません！

オーストラリアンプルアップは、運動の難易度を簡単に変えられるので素晴らしいです。バーやリングを地面に近づけると運動がより難しくなります。

バーの高さは通常、腰のあたり（簡単）です。そして膝も（より難しい）。

さらに難しくするには、足を箱の上に置いて高くします。

簡単にするには、膝を曲げてレバーを下げることもできます。

難易度を上げるもう一つの方法は、ウェイトベストを体に装着することです。

プロのコツ：スミスマシンはオーストラリアンプルアップのセットアップに最適です！

バーベルローを行うと、バーを床から持ち上げるのは簡単ですが、お腹に触れるのは難しいです。

プルアップを行うと、動作の開始は簡単ですが、顎をバーの上まで持ち上げるのは難しいです。

これは、これらの動作の抵抗曲線が一定であるためです。動作の上部でも下部でも同じ重さを引いています。

対照的に、私たちの引く力は一定ではありません。引く動作は下降する筋力曲線に従います。

オーストラリアンプルアップの利点は、抵抗が上部よりも下部で大きいことです。この下降する抵抗曲線は、下降する筋力曲線に合致しています。研究によると、抵抗曲線が筋力曲線によりよく合致する運動は、筋肥大に最適であるとされています。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。