東京オープントラップバー

バーベルはA3鋼で作られており、2つのニードルベアリングと2つの銅製ブッシュベアリングを備えています。バーベルはクロム仕上げです。

下半身の運動

1. トラップバー・デッドリフト：これはトラップバーを使って行う最も人気のある運動の一つです。六角形の形状によりバーの内側に立つことができ、体幹をよりまっすぐに保ちやすく、通常のバーベルデッドリフトに比べて腰への負担を軽減する可能性があります。

2. トラップバー跳躍：バーベルに適度な重さを載せてジャンプスクワットを行います。バーベルの形状は、ジャンプをより快適で安全に行えるよう工夫されています。

3. トラップバー ファーマーズウォーク:バーを持ち上げて、距離または時間を歩きます。この動作は握力と体幹の安定性を高めるのに役立ちます。

4. 分割スクワット：バーの中に立ち、片足を前に、もう片方の足を後ろに置いて、両膝を曲げて体を床に向かって下ろしながら分割しゃがみを行います。

5. 肩をすくめる動作：バーを手に持ち、肩をすくめて上部僧帽筋を鍛えます。

15. トラップバー・バックスクワット：トラップバーの形状のためやや独特ではありますが、バーを上背部に乗せて、従来のバックスクワットと同様に行うことができます。バーの独特な設計のため、バランスを保つことが課題となります。

    • トラップバーの中に立ち、しゃがんで、バーが上部僧帽筋と肩の上に乗るように位置を調整します。
    • 体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってから、股関節と膝を曲げてしゃがみ、体を下ろし、その後、元の姿勢に押し戻してください。

     

16. トラップバー・フロントスクワット：トラップバーの形状のためにやや難しいですが、姿勢に注意すれば可能です。

    • トラップバーの中に立ち、しゃがんで、バーが前肩の筋肉と鎖骨のあたりにかかるように位置させます。
    • 肘を上げてバーと一直線に保ち、膝が内側に倒れないようにし、背中をまっすぐに保ちながらスクワットを行ってください。

     

17. トラップバーグッドモーニング

1.  
2. ラックプル：パワーラックの高さを調節して、ラックプルのさまざまなバリエーションを行いましょう。

上半身の運動

オーバーヘッドプレス：バーベルの中に立ち、バーベルを頭上に押し上げることで、三角筋を鍛えることができます。

6. ベントオーバーロウ（前かがみ引き）:トラップバーを中立の握りで持ち、腰を曲げてバーを下部肋骨に向かって引き寄せます。

7. トラップバー床押し:地面に仰向けになり、バーを上に押し上げます。ベンチプレスに似ていますが、手のひらが向かい合う握り方で、肩への負担が少なくなります。

8. トラップバー胸押しベンチに仰向けになり、棒を上に押し上げてください。

9. アップライトロー:手を近づけてバーをあごの方へ引き上げ、肩と僧帽筋を鍛えます。

全身運動

10. トラップバー・デッドリフトと肩すくめ運動：動作の最上部でデッドリフトと肩をすくめる動作を組み合わせて、下半身と上半身の両方を鍛えましょう。

11. トラップバー・デッドリフトから頭上押し上げへ：デッドリフトを行い、その動作の最上部でオーバーヘッドプレスに移行してください。

12. トラップバーの運搬とランジ： バーを持ち上げて、歩きながらの踏み込みを行い、複数の筋肉群を同時に鍛えます。

いいえ、重りとカラーは含まれていません。

はい、回転します。