Australian Pull-ups (zwane także odwróconym wiosłowaniem) to ćwiczenie z masą ciała, które angażuje:
Ćwiczenie to jest poziomym ruchem ciągnięcia, podczas którego chwytasz niski drążek lub parę kół gimnastycznych i przyciągasz tułów w kierunku drążka/kół, podczas gdy twoje stopy pozostają na ziemi.
Australijskie podciągania mają wiele zalet i można je uznać za niedoceniane i niedostatecznie wykorzystywane ćwiczenie. Oto kilka powodów, dla których australijskie podciąganie jest świetnym ćwiczeniem:
To świetne ćwiczenie dla początkujących, ponieważ jest łatwiejsze do wykonania niż podciąganie. Jest to więc doskonałe ćwiczenie uzupełniające dla tych, którzy nie potrafią jeszcze wykonać więcej niż 10 podciągnięć.
Tylko dlatego, że ćwiczenie jest przyjazne dla początkujących, nie oznacza, że nie jest dobre dla zaawansowanych sportowców!
Australijskie podciąganie jest świetne, ponieważ bardzo łatwo zmienić trudność ćwiczenia. Obniżenie drążka lub kółek bliżej ziemi sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wymagające.
Wysokość drążka zwykle znajduje się między twoimi biodrami (łatwiejsze) i twoje kolana (trudniejsze).
Aby uczynić je jeszcze trudniejszymi, możesz położyć stopy na skrzyni, aby były wyżej.
Aby ułatwić ćwiczenie, możesz również ugiąć kolana, aby obniżyć dźwignię.
Innym sposobem na zwiększenie trudności jest dodanie kamizelki obciążeniowej do ciała.
Profesjonalna wskazówka: Maszyna Smitha jest świetna do ustawienia australijskiego podciągania!
Podczas wykonywania wiosłowania sztangą łatwo jest podnieść sztangę z podłogi, ale trudno dotknąć nią brzucha.
Kiedy wykonujesz podciągnięcia, łatwo jest rozpocząć ruch, ale trudno jest podciągnąć brodę całkowicie ponad drążek.
Dzieje się tak, ponieważ oba te ruchy mają stałą krzywą oporu. Ciągniesz tę samą wagę na górze ruchu, jak i na dole.
W przeciwieństwie do tego, nasza siła ciągnięcia nie jest stała. Ruchy ciągnięcia podążają za opadającą krzywą siły.
Zaletą australijskiego podciągania jest to, że opór jest mniejszy na górze niż na dole. Ta opadająca krzywa oporu odpowiada opadającej krzywej siły. Według badań, ćwiczenia, które mają krzywą oporu lepiej dopasowaną do krzywej siły, są bardziej optymalne dla hipertrofii.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
