Jeśli zapytasz wielu ekspertów fitness, co jest najlepszym ćwiczeniem na bicepsy, powiedzą podciąganie na drążku.
Bardziej konkretnie, podciąganie na drążku w wąskim chwycie lub podciąganie podchwytem w wąskim chwycie może być bezsprzecznie jednym z najlepszych ćwiczeń na bicepsy.
W tym wpisie na blogu wyjaśnimy, dlaczego wąski chwyt jest lepszy dla bicepsów.
Dodatkowo omówimy super korzystny zestaw ćwiczeń, który naprawdę uderzy w twoje bicepsy.
WDlaczego podciągania z wąskim chwytem są lepsze dla rozwoju bicepsów i ogólnego rozwoju ramion?
Dzieje się tak, ponieważ Twoje grzbiety są w mechanicznie niewygodnej i niekorzystnej pozycji, gdy Twoje ramiona są blisko i przed Tobą.
Z powodu tej niewygodnej pozycji, Twoje ramię musi wykonać całą pracę, aby wykonać podciągnięcie.
Zalecamy, aby Twoje dłonie były od bezpośrednio obok siebie do maksymalnie 6 cali (około 15 cm) od siebie.
Każdy ma różną długość ramion, proporcje i mobilność. Dlatego szerokość chwytu powinna być oparta na tym, co jest dla Ciebie najbardziej komfortowe i skuteczne.
21s są powszechnie stosowane w uginaniu bicepsów, ale można je również wykorzystać w podciąganiu z wąskim chwytem lub podciąganiu podchwytem.
PODCIĄGANIE Z WĄSKIM CHWYTEM 21s
Tak działają 21s (7-7-7).
Wykonaj wszystkie 21 powtórzeń jedno po drugim. I wykonaj 3 serie.
Jeśli 7-7-7 to za dużo, możesz zrobić 6-6-6 lub 5-5-5. Przy mniej niż 5-5-5 zalecamy spróbować użyć pomocy, aby było łatwiej.
Jeśli podciąganie z wąskim chwytem lub podciąganie podchwytem jest niewygodne dla Twojego nadgarstka, zalecamy wykonanie podciągania z wąskim neutralnym chwytem, półnawrotnym lub półpronowanym, używając czegoś takiego jak swissies pokazane poniżej.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
