Kamizelki obciążeniowe to świetny sposób na zwiększenie trudności podstawowych ćwiczeń z masą ciała. Kamizelki obciążeniowe są najlepsze do ruchów takich jak przysiady, pompki czy podciągnięcia, które często są zbyt łatwe tylko z masą ciała. Z tego powodu kamizelki obciążeniowe są używane przez olimpijskich tyczkarzy, wojsko i profesjonalnych kulturystów.
W tym wpisie omówimy kroki i materiały potrzebne do stworzenia własnej kamizelki obciążeniowej.
Aby umożliwić maksymalne obciążenie i jednocześnie utrzymać niskie koszty, zrobimy kamizelkę obciążeniową, do której można dodawać talerze obciążeniowe. W ten sposób możemy wykorzystać istniejące talerze do dodania ciężaru do kamizelki, którą wykonamy.
Nasze projekty będą oparte na Kensui EZ-VEST, który również używa talerzy obciążeniowych i wytrzymuje do 100 kg lub 225 funtów.
Pierwszym krokiem jest pójście do Home Depot i zakup tych materiałów.
Całkowity koszt powinien wynieść około 60$ w USA.
Zebranie materiałów zajmie około godziny, a wykonanie kamizelki kolejne 2-3 godziny. Razem około 3-4 godziny.
To całkowicie zależy od ciebie. Kensui EZ-VEST zaczyna się już od 98$ (z kodem promocyjnym KENSUI10) i ma dożywotnią gwarancję. Jest też znacznie bezpieczniejsza i wykonana z dużo lepszą konstrukcją niż jakakolwiek kamizelka, którą możesz zrobić samodzielnie.
Co więcej, bardziej premium wersje mają skórzane wyściółki, a także paski na ramiona i klatkę piersiową wykonane z taśmy parcianej zamiast liny, co jest znacznie wygodniejsze. Na koniec paski na ramiona są regulowane, aby idealnie dopasować się do twojego ciała (nawet jeśli chcesz je zmienić w zależności od ćwiczenia) oraz modułowe, dzięki czemu wyściółkę można bardzo łatwo zdjąć do prania.
Zebrałeś materiały i teraz jesteś gotowy, aby zrobić własną kamizelkę obciążeniową! Oto kroki!
Krok 4: Przytnij nylonowe sznurki
Będziemy musieli przeciąć 4 kawałki. 2 kawałki, które przejdą przez ramiona i 2 kawałki, które obejmą talię/klatkę piersiową. Upewnij się, że wybierasz odpowiednią długość dla siebie. Dla przeciętnej osoby 100 cm to dobra długość na ramiona, a około 23 cm na klatkę piersiową. Pamiętaj jednak, że musisz zostawić około 20 cm zapasu na każdy sznurek, aby związać go ze sklejką.
Krok 5: Dodaj nylonowy sznurek (ramiona)
Przeprowadź 1 długi sznurek przez górny lewy pierścień przedniej sklejki, zawiąż go na górnych lewych pierścieniach tylnej sklejki kamizelki, a następnie z powrotem do przedniej sklejki. Teraz zrób duży supeł i upewnij się, że nie przejdzie przez pierścień. Upewnij się, że sznurek jest mocno zawiązany, ponieważ będzie musiał utrzymać cały ciężar kamizelki i dodanych płyt.
Zrób to samo po prawej stronie.
Krok 6: Dodaj nylonowy sznurek (klatka piersiowa)
Zwiąż 1 krótki sznurek do lewego pierścienia tylnej sklejki i drugi do prawego pierścienia tylnej sklejki.
Krok 7: Przytnij izolację rur
Przytnij 2 kawałki izolacji rur do długości lin, które będą przechodzić przez ramiona.
Krok 8: Dodaj izolację rur
Przytnij izolację rur do długości lin i owiń izolację wokół lin.
Pasek taśmy wzdłuż dolnej strony izolacji, tam gdzie styka się z koszulką/skórą, zapobiegnie otarciom skóry.
Krok 9: Załóż zrobioną kamizelkę obciążeniową
Jesteś gotowy do startu! Załóż zrobioną przez siebie kamizelkę obciążeniową DIY. Zwiąż dolną parę nylonowych lin z tylnej sklejki do pierścieni przedniej sklejki.
Wszystko gotowe! Gratulacje!
Zacznij trening i zdobywaj mięśnie!
