Dolna część pleców jest często zaniedbywaną partią ciała.
Dodatkowo, zła postawa i długie okresy siedzenia mogą prowadzić do jeszcze słabszych pleców.
Odwrotne unoszenie nóg to świetny sposób na przeciwdziałanie i można je wykonywać na stole.
W tym wpisie na blogu omówimy:
Istnieją 3 główne korzyści z wykonywania odwrotnego unoszenia nóg. Korzyści to:
1. Decompressja kręgosłupa - Długie siedzenie może uciskać kręgosłup. Reverse leg raise może odciążyć kręgosłup, co jest bardzo przyjemne i sprawia, że jesteś wyższy.
2. Może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców - Reverse leg raise może zwiększyć przepływ krwi i pompować płyn z powrotem do krążków międzykręgowych. To może złagodzić ból pleców i przyspieszyć regenerację po urazie.
3. Wzmacnia mięśnie - Reverse Leg Raise wzmacnia dolną część pleców, pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Jedyną niezbędną rzeczą do rozpoczęcia wykonywania reverse leg raises jest podwyższona powierzchnia, na którą możesz wskoczyć i położyć się przodem.
To zazwyczaj stół.
Upewnij się, że stół jest wystarczająco stabilny, aby utrzymać twoją wagę! podnoszenia.
Inne przydatne akcesoria to jakiś rodzaj poduszki lub wyściółki.
Umieść go na krawędzi stołu, aby było wygodniej.
Możesz także rozważyć zakup obciążników na kostki, aby zwiększyć trudność wykonywania Reverse Leg Raise z obciążeniem.
Istnieje 6 etapów progresji Reverse Leg Raise. Od najłatwiejszego do najtrudniejszego są to:
1. Wariant na jedną ugiętą nogę: To najłatwiejszy wariant. Podnoszenie jednej nogi jest łatwiejsze niż dwóch. Co więcej, ugięcie nogi zmniejsza ramię dźwigni, co sprawia, że ruch jest jeszcze łatwiejszy.
2. Wariant na jedną nogę: Podnoszenie jednej nogi jest łatwiejsze niż dwóch, ponieważ twój CNS (centralny układ nerwowy) musi skupić się tylko na skurczu połowy mięśni.
3. Wariant na jedną nogę z obciążeniem: Użyj obciążników na kostki, aby zwiększyć trudność.
4. Wariant na dwie ugięte nogi: To duży krok naprzód w porównaniu z wariantem na jedną nogę.
Jednak z ugiętymi nogami jest to łatwiejsze niż standardowe Reverse Leg Raise.
5. Wariant na dwie nogi : To standardowe Reverse Leg Raise
6. Wariant z obciążeniem: To standardowe Reverse Leg Raise, ale z obciążnikami na kostki, aby zwiększyć trudność.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
