OTWARTY DRĄŻEK PUŁAPKI TOKIO

Sztanga wykonana jest ze stali A3 i posiada 2 łożyska igiełkowe oraz 2 miedziane tuleje łożyskowe. Sztanga ma chromowane wykończenie.

Ćwiczenia na dolne partie ciała

1. Martwy ciąg z gryfem pułapkowym:To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych z użyciem sztangi pułapki. Sześciokątny kształt pozwala stanąć wewnątrz sztangi, co sprzyja bardziej wyprostowanej sylwetce i może zmniejszać obciążenie odcinka lędźwiowego w porównaniu z tradycyjnym martwym ciągiem ze sztangą.

2. Skoki z gryfem pułapowym:Załaduj sztangę umiarkowanym ciężarem i wykonuj przysiady z wyskokiem. Konstrukcja sztangi może sprawić, że wykonywanie skoków będzie wygodniejsze i bezpieczniejsze.

3. Chód farmera z gryfem pułapkowym:Podnieś sztangę i chodź na odległość lub przez określony czas. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić siłę chwytu i stabilność tułowia.

4. Wykroki bułgarskie:Stań wewnątrz baru i wykonaj wykroki z rozkrokiem, stawiając jedną stopę do przodu, a drugą do tyłu, następnie ugnij oba kolana, opuszczając się w kierunku podłogi.

5. Wzrusza ramionami:Trzymając sztangę w dłoniach, unieś ramiona do góry, aby skupić się na górnej części mięśnia czworobocznego.

15. Przysiad ze sztangą typu trap bar na plecach: Chociaż może być nieco nietypowy ze względu na kształt sztangi trap bar, przysiady na plecach można wykonywać, opierając sztangę na górnej części pleców, tak jak w tradycyjnym przysiadzie ze sztangą na plecach. Wyzwanie stanowi utrzymanie równowagi ze względu na unikalny kształt sztangi.

    • Stań wewnątrz sztangi pułapki, przysiądź i ustaw sztangę tak, aby spoczywała na górnych mięśniach kapturowych i barkach.
    • Upewnij się, że mięśnie głębokie brzucha są napięte, a plecy proste, następnie wykonaj przysiad, zginając biodra i kolana, opuszczając ciało, a potem wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.

     

16. Przysiad przedni z gryfem pułapkowym: Nieco trudniejszy ze względu na konstrukcję gryfu pułapkowego, ale wykonalny przy zachowaniu uwagi na technikę.

    • Stań wewnątrz sztangi pułapki, przysiądź i ustaw sztangę tak, aby spoczywała na przednich mięśniach naramiennych i obszarze obojczyka.
    • Trzymając łokcie uniesione i w linii ze sztangą, wykonaj przysiad, upewniając się, że kolana nie zapadają się do środka, a plecy pozostają proste i wyprostowane przez cały ruch.

     

17. Martwy ciąg z gryfem trapezowym

1.  
2. Podciąganie na stojaku: Dostosuj wysokość na stojaku siłowym, aby uzyskać różne warianty podciągania na stojaku.

Ćwiczenia na górne partie ciała

Wyciskanie nad głowę:Możesz wykonywać wyciskanie nad głowę, stojąc wewnątrz sztangi i unosząc ją nad głowę, angażując mięśnie naramienne.

6. Wiosłowanie w opadzie tułowia:Trzymając sztangę chwytając neutralny, zginaj się w biodrach i przyciągaj sztangę w stronę dolnej części żeber.

7. Wyciskanie na podłodze z użyciem sztangi pułapki:Połóż się na ziemi i wypychaj drążek do góry, podobnie jak przy wyciskaniu na ławce, ale z neutralnym chwytem, co może być łagodniejsze dla barków.

8. Wyciskanie na klatkę piersiową na sztandze pułapcePołóż się na ławce i wypchnij sztangę do góry.

9. Wiosłowanie pionowe:Trzymając ręce blisko siebie, pociągnij drążek w górę w kierunku brody, angażując barki i kaptury.

Ćwiczenia na całe ciało

10. Martwy ciąg i wzruszanie ramion ze sztangą pułapkową:Połącz martwy ciąg z uniesieniem barków na szczycie ruchu, aby ćwiczyć zarówno dolną, jak i górną część ciała.

11. Martwy ciąg z gryfem pułapowym do wyciskania nad głowę:Wykonaj martwy ciąg, a następnie przejdź do wyciskania nad głową na szczycie ruchu.

12. Noszenie i wykroki z drążkiem pułapkowym: Podnieś sztangę i wykonaj wykrok chodzony, angażując jednocześnie kilka grup mięśniowych.

Nie, obciążenia i zaciski nie są w zestawie.

Tak, one się obracają.