Le muscle-up est un mouvement de tirage (une traction haute) combiné à une transition et un mouvement de poussée (un dip).
Que ce soit le split Push-pull-jambes ou le traditionnel Bro-split, si vous êtes comme moi et beaucoup d'autres, vous aimez probablement séparer vos mouvements de tirage et de poussée sur des jours différents.
Donc la question est :
Devriez-vous entraîner le muscle-up un jour de poussée avec vos pompes, développé militaire et développé couché ? Ou devriez-vous l'entraîner un jour de tirage avec vos tractions et vos rangées ?
Le faire un jour de poussée pourrait entraver la récupération de votre dos (si vous avez eu une séance de dos la veille) ou fatiguer vos dorsaux pour la prochaine séance de dos.
Et le faire lors d’un jour de tirage pourrait entraver la récupération de votre poitrine/épaule (si vous avez eu un jour de poussée la veille) ou fatiguer votre poitrine/épaule pour le jour de dos à venir.
Heureusement, il existe une variation qui permet de résoudre ce problème !
Cette variation implique la traction haute, la transition pour amener votre poitrine au-dessus de la barre, mais sans effectuer le dip pour tendre les bras.
Au lieu d’effectuer le dip, vous redescendez simplement en position de suspension morte en traction et répétez.
Cela signifie que cette variation du muscle-up est essentiellement un mouvement de tirage et peut être effectuée lors de votre jour de tirage !
La partie la plus difficile (ou le maillon faible) de votre muscle-up sera toujours la traction et la transition. Une fois que vous êtes au-dessus de la barre, le dip est très facile. Il n’est donc pas nécessaire de s’entraîner sur cette partie.
Comme le grand Louis Simmons le dit, « Vous n’êtes fort que comme votre maillon le plus faible ».
Pouvoir s’entraîner uniquement sur la partie la plus difficile du muscle-up vous permettra de faire plus de répétitions dans cette partie difficile sans vous fatiguer et vous permettra de renforcer le maillon faible mieux que si vous vous concentriez sur toute l’amplitude du muscle-up.
Cela signifie que cette variation du muscle-up est essentiellement un mouvement de tirage et peut être effectuée lors de votre jour de tirage !
La partie la plus difficile (ou le maillon faible) de votre muscle-up sera toujours la traction et la transition. Une fois que vous êtes au-dessus de la barre, le dip est très facile. Il n’est donc pas nécessaire de s’entraîner sur cette partie.
Comme le grand Louis Simmons le dit, « Vous n’êtes fort que comme votre maillon le plus faible ».
Pouvoir s’entraîner uniquement sur la partie la plus difficile du muscle-up vous permettra de faire plus de répétitions dans cette partie difficile sans vous fatiguer et vous permettra de renforcer le maillon faible mieux que si vous vous concentriez sur toute l’amplitude du muscle-up.
Le half muscle-up, similaire aux muscle-ups classiques, doit être effectué au début de l’entraînement avant vos tractions, vos rangées et vos exercices d’isolation des biceps. Cela s’explique par le fait que le muscle-up est un mouvement explosif et il est toujours bon d’être frais pour un travail explosif.
Oui, le half-muscle-up peut également être réalisé sur anneaux de gymnastique et sangles de suspension.
Assurez-vous simplement que lors de votre jour de poussée, vous effectuez les dips aux anneaux et descendez aussi profondément que la position de transition du muscle-up aux anneaux.
Assurez-vous de lire notre guide complet des anneaux de gymnastique avant de faire un achat !
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
