Les pompes sont l'exercice le plus utilisé en fitness.
Il y a plusieurs raisons à cela : les pompes sont sûres, ne nécessitent aucun équipement et sont un exercice qui sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps.
Cependant, une variation sous-utilisée est la pompe aux anneaux.
Les pompes aux anneaux de gymnastique sont excellentes car elles intègrent un élément de stabilisation et un élément d'écarté pectoral.
Activation accrue de la poitrine
Votre poitrine a plusieurs fonctions autres que pousser, comme tourner votre main vers l'extérieur. Dans une pompe aux anneaux, votre bras est en rotation externe en bas et en rotation interne en haut.
De plus, une pompe aux anneaux combine une poussée, un écarté et une rotation interne de votre bras, le tout en même temps.
Cela signifie que la pompe aux anneaux offre à vos muscles un stimulus entièrement nouveau.
Activation accrue du tronc
Parce que les anneaux sont instables et libres de bouger, votre corps devra se stabiliser lui-même. Cela sollicitera votre tronc et vos stabilisateurs bien plus que les pompes traditionnelles au sol où vos bras sont fixés au sol.
Placez les anneaux au-dessus d'une barre.
Les sangles doivent être ajustées de sorte que les anneaux soient à environ 5 cm au-dessus du sol.
Les deux anneaux doivent être à la largeur des épaules.
Pompes aux anneaux surélevées
Pour rendre les pompes aux anneaux plus faciles, raccourcissez les sangles des anneaux de gymnastique afin que les anneaux soient plus hauts du sol. Faites maintenant des pompes aux anneaux, ce sera plus facile.
Pompes aux anneaux assistées par bande
Pour rendre les pompes aux anneaux plus faciles, passez la bande autour de la barre puis placez l'autre extrémité de la bande sous votre poitrine. Faites maintenant des pompes aux anneaux, ce sera plus facile.
Pompes aux anneaux en déclin
Placez vos pieds sur une chaise, un banc ou une plyobox pour les surélever. Effectuez les pompes aux anneaux avec les pieds surélevés.
Plus l'élévation est grande, plus l'exercice est difficile. Cependant, cela mettra aussi davantage l'accent sur la poitrine.
Pompes aux anneaux lestées
Utilisez un gilet lesté pour ajouter du poids. Ensuite, effectuez la pompe de la même manière que vous feriez une dips aux anneaux avec votre poids corporel.
Vous pouvez aussi utiliser une bande de résistance pour rendre la pompe aux anneaux plus difficile en plaçant la bande sur le haut de votre dos.
Pompes aux anneaux avec RTO
Pour rendre les pompes aux anneaux plus difficiles, Terminez chaque répétition par un RTO ou Ring Turn Out. Cela signifie qu'en haut de chaque pompe aux anneaux, gardez les bras tendus et tournez les mains de façon à ce que vos coudes soient orientés vers l'arrière.
Cela rend la pompe aux anneaux beaucoup plus difficile et aidera également à progresser vers des maintiens en bras tendus comme le back lever et la planche.
Nous recommandons une épaisseur de 32 mm pour les mouvements de poussée comme la pompe aux anneaux, car la charge est répartie sur une surface plus large.
Cela offrira une expérience plus confortable pour vos mains et vos poignets.
Nous recommandons toujours les anneaux en bois car ils offrent le meilleur confort.
Les Neo-rings sont des anneaux de gymnastique 2-en-1 qui vous permettent de passer facilement de 28 mm à 32 mm en tournant les anneaux à 180 degrés.
Nous recommandons cela à toute personne pouvant bénéficier de l'utilisation des deux épaisseurs.
Nous recommandons d'entraîner les pompes aux anneaux aussi souvent que vous vous entraînez avec les pompes classiques.
Cependant, nous savons que beaucoup n'ont pas toujours accès aux anneaux de gymnastique et qu'ils peuvent être difficiles à installer.
Par conséquent, au minimum nous recommandons d'utiliser les anneaux 20 % du temps.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
