Les handstands ne se font pas du jour au lendemain.
En fait, ils prennent des mois pour atteindre et des années pour maîtriser.
Les handstands contre le mur sont l'exercice le plus important pour maîtriser le handstand.
Dans cet article, nous verrons pourquoi les handstands contre le mur sont importants et les différentes variantes à réaliser. De plus, nous discuterons de quelques conseils pour vous aider à réussir le handstand plus rapidement en utilisant le mur.
Chaque handstand pratiqué vous fait réaliser que vous continuez à tomber après 1 seconde ? Une fois que vous perdez l'équilibre, il prend encore 5 secondes pour tomber, se relever, et donnez-vous un coup de pied pour revenir en équilibre pour le handstand.
Cela prend beaucoup de temps, pour chaque seconde de pratique, vous passez 5 secondes sans être en équilibre.
De plus, il peut être épuisant de tomber et de se relever encore et encore, et bientôt vous remarquerez que vous êtes à bout de souffle et que vous avez plus de mal à garder l'équilibre.
Heureusement, le mur peut réduire considérablement le temps et l'énergie gaspillés, chaque fois que vous perdez l'équilibre, vous vous reposez simplement contre le mur et donnez un léger coup de pied pour retrouver l'équilibre.
Handstand Face au Mur
Handstand Face au Mur
Handstand Face au Mur vs Handstand Dos au Mur
Il existe deux variantes du handstand au mur. Soit vous avez votre handstand Face au Mur ou handstand Dos au Mur.
Nous recommandons le dos au mur car il est plus facile d'y entrer et d'en sortir et beaucoup moins intimidant pour les gens.
Comment réaliser le handstand dos au mur
1) Faites face au mur, et placez-vous en position de départ de sprint avec vos mains à environ 10 cm ou 4 pouces du mur et écartées à la largeur des épaules.
2) Relevez-vous et essayez d'entrer en handstand
3) Si vous dépassez et heurtez le mur, poussez doucement sur le mur et essayez de tenir un handstand. Si vous ne l'atteignez pas et tombez en arrière, relevez-vous à nouveau.
4) Chaque fois que vous perdez l'équilibre. Rebondissez si vous êtes tombé au sol ou poussez doucement sur le mur si vous êtes tombé contre le mur.
Handstand en banane
1. Évitez les handstands en banane
Un problème avec le handstand dos au mur est qu'il devient tentant d'avoir un handstand en banane. Utilisez une caméra de temps en temps pour filmer de côté et voir votre posture en handstand.
2. Utilisez de la magnésie
Lorsque vous pratiquez le handstand, surtout au début, vous utiliserez vos doigts pour faire des micro-ajustements afin de maintenir votre équilibre. Très rapidement, vos mains commenceront à transpirer, rendant les micro-ajustements beaucoup plus difficiles.
3. Échauffez votre poignet
Lorsque vous apprenez le handstand, vous ferez beaucoup plus de micro-ajustements que lorsque vous aurez maîtrisé le handstand. Les micro-ajustements sollicitent aussi beaucoup vos poignets. Nous recommandons un échauffement approfondi au préalable.
4. Faites cet exercice entre les séries !
Ce mouvement montré dans la vidéo ci-dessous est incroyable pour soulager la douleur au poignet lors du handstand. Il renforce également les muscles antagonistes pour prévenir tout déséquilibre musculaire.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
