2 motivi per cui le trazioni alla sbarra sono migliori delle remate per lo sviluppo dei dorsali

Trazioni e rematori sono entrambi ottimi esercizi per lo sviluppo della schiena. Tuttavia, quando si tratta di sviluppo dei lat, crediamo che le trazioni (e le lat machine) siano il re. In questa email, spiegheremo perché...

Innanzitutto, discutiamo la funzione dei lat...

La funzione principale che i lat svolgono (tra le altre) è l’adduzione della spalla (portare il braccio verso il basso e più vicino al corpo nel piano verticale quando è di lato) e l’estensione (portare il braccio verso il basso più vicino al corpo verticalmente quando è davanti a te). 

Motivo #1: Range di movimento, range di movimento, range di movimento...

 Le trazioni o le lat machine, se eseguite correttamente, mettono la spalla attraverso l’intero range di movimento, costringendo i lat a lavorare dalla completa estensione con le braccia sopra la testa, alla completa flessione con le braccia lungo i fianchi.

I rematori hanno solo metà del range di movimento, poiché il movimento inizia con le braccia davanti a te invece che sopra la testa.

Più range di movimento = più lavoro = più guadagni!

Motivo #2: Allenamento a lunghezza muscolare estesa

Ricerche recenti mostrano che allenare un muscolo a lunghezze maggiori produce una crescita maggiore. Solo le trazioni includono un range di movimento in cui i lat sono in lunghezze maggiori, ottimali per l’ipertrofia.

Conclusione

Crediamo che il rematore sia un ottimo esercizio e dovrebbe essere incluso per un programma equilibrato e senza infortuni. Il rematore coinvolge i trapezi, la parte centrale e bassa della schiena e persino i lat in modi che non possono essere stimolati solo dalle trazioni.

Tuttavia, parlando strettamente dei muscoli latissimus dorsi, crediamo che le trazioni alla sbarra siano superiori grazie a un range di movimento più ampio, in particolare perché il lat si trova in una posizione più allungata. Se le trazioni a corpo libero diventano troppo facili, puoi sempre renderle più impegnative facendo trazioni con peso aggiuntivo.