Murphは最もよく知られたCrossfit®ワークアウトの一つです。これは、2005年6月28日にアフガニスタンで29歳の若さで亡くなった海軍中尉マイケル・マーフィーの好きなワークアウトでした。
彼は死後に議会名誉勲章を授与されました。
Murphワークアウト自体は、1マイルのランニング、100回のプルアップ、200回のプッシュアップ、300回のスクワット、そしてもう1マイルのランニングで構成されており、すべて20ポンドの加重ベストを着用して連続して行います。
このHero WODは2005年にCrossFitで初登場し、通常はメモリアルデーに行われます。
Murphは素晴らしいワークアウトであり、持久力とスタミナの優れたテストです。そのため、Crossfit® Gamesでよく使用されます。
ただし、特定の個人や状況には適さない場合があります。
このブログ記事では、MurphのRxバージョン（処方されたバージョン）に関するいくつかの問題と、これらの問題を解決するための可能な修正について説明します。
Murphは素晴らしいワークアウトであり、持久力とスタミナの優れたテストです。そのため、Crossfit® Gamesでよく使用されます。
しかし、Murphは過酷なワークアウトであるだけでなく、非常に時間がかかるものでもあります。
Murphの現在の公式記録は、2016年のCrossFit GamesでJosh Bridgesが34分38.83秒で樹立しました。
しかし、平均的な人にとっては簡単に1時間以上かかることがあります。
さらに、これは事前に行うストレッチやウォームアップは含まれていません。
Murphワークアウトの時間を短縮する最初の解決策は、半分にカットすることです。つまり、ワークアウト全体は次のようになります：
これでワークアウト時間が半分以上短縮されるはずです！
3/4 Murphを行うこともできます。内容は以下の通りです：
Murphを短縮するもう一つの方法は、ワークアウトを分割してラウンドで行うことです。
この修正により、特定の筋肉群を休ませながら、他の筋肉群を使う運動を行うことができます。
修正版の例：
4ラウンド：
ウェイトベストなしでマーフを行うことができます。もしこれでトレーニングが簡単すぎると思ったら、各パートに20％追加してみてください。
修正版の例：
ウェイトベストなしでマーフを行うことができます。もしこれでトレーニングが簡単すぎると思ったら、プッシュアップをディクラインプッシュアップに置き換えてみてください。
修正版の例：
100回のプルアップ？？
3回もできない…1回もやっとできるかどうか…
もしこれがあなたなら、心配しないでください！
一つの選択肢は、プルアップをもっと簡単なものに置き換えることです。ここに二つのオプションがあります：
200回の腕立て伏せが難しい場合、ここに2つの修正案があります；
外は雨が降っていますか？
車が多すぎますか？
寒すぎますか？
あなたの場所では走るのが単に不便ですか？
もしそうなら心配無用、私たちがサポートします！
1マイルのランニングの代わりに 縄跳びで！
中程度の縄跳びを8分間行うことは、1マイルのランニングに相当すると言われています。
この修正版マーフワークアウトを行いましょう：
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。
