Stanie na rękach jest jednym z symboli kalisteniki i występuje w różnych sprzętach do balansowania na rękach.
Każdy sprzęt/powierzchnia jest przydatny w różnych sytuacjach i ma swoje zastosowania.
W tym wpisie na blogu omówimy poziom trudności, historię i korzyści każdego sprzętu do balansowania na rękach.
Sprzęty do balansowania na rękach to:
Trening na podłodze to sposób, w jaki większość osób zaczyna, i jest to najlepsza opcja, ponieważ można trenować wszędzie i o każdej porze. Jest to bardzo ważne na początku nauki stania na rękach, ponieważ częste treningi są kluczem do poprawy balansu na rękach.
Im twardsza podłoga, tym łatwiej utrzymać równowagę. Dlatego chociaż wielu początkujących czuje się bezpieczniej trenując stanie na rękach na trawie, jest to w rzeczywistości znacznie trudniejsza odmiana do utrzymania równowagi.
Jednym ze sprzętów do treningu stania na rękach na podłodze są drewniane deski do balansowania na rękach. Zazwyczaj można je kupić w marketach budowlanych, ponieważ to zwykła płyta ze sklejki lub MDF.
Zaletą używania drewnianej deski do balansowania na rękach jest to, że drewno wchłania twój pot i znacznie ułatwia kontrolę równowagi bez ślizgania się palców i dłoni.
Inną świetną opcją do treningu na podłodze jest zakup rękawic ogrodniczych, ponieważ zapewniają bardzo dobrą przyczepność i zasadniczo działają jak buty dla twoich rąk.
Drążki równoległe (p-bars) bazują na gimnastyce. Paralelki to miniaturowa wersja drążków równoległych.
Używanie tego sprzętu pozwala utrzymać stanie na rękach, podczas gdy nadgarstek jest w neutralnej pozycji. Twój nadgarstek będzie używał innej metody do
Paralelki występują w różnych długościach, wysokościach i grubościach. Niektóre drążki, takie jak NANOBARS XL, mają regulowaną wysokość 2 w 1.
Im wyższe drążki, tym trudniej wejść w pozycję stania na rękach. Gdy już jesteś w staniu na rękach, trudność powinna być taka sama niezależnie od wysokości. Jedyną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że dodatkowa wysokość może być dla niektórych onieśmielająca.
Najtrudniejszą odmianą stania na poręczach jest balansowanie na jednej poręczy zamiast na dwóch (pokazane po prawej). Wymaga to utrzymania równowagi za pomocą zgięcia nadgarstka, podobnie jak w staniu na rękach na podłodze.
Kije do stania na rękach pochodzą z cyrku i występują w różnych wysokościach. Zazwyczaj uważa się je za trochę trudniejsze do nauki niż podłogę, ale gdy już je opanujesz, łatwiej się na nich balansuje niż na podłodze.
Ze względu na wysokość kijów, wejście do stania na rękach może być trochę trudniejsze. Ale znowu, gdy już jesteś w staniu na rękach, trudność balansowania powinna być taka sama niezależnie od wysokości.
Kije będą się trochę chwiać, ale co zaskakujące, może to pomóc w utrzymaniu równowagi, gdy już je opanujesz.
Podobnie jak bloki, istnieją też kije z pochyloną powierzchnią, które łagodzą ból nadgarstków.
Na koniec istnieją też sprężynowe kije, które dodają niestabilności i utrudniają balansowanie na rękach.
Podobnie jak kije, bloki do stania na rękach pochodzą również z cyrku. Zazwyczaj są też wykonane z drewna, z gumowe dno zapobiegające ślizganiu.
Niektóre są pochylone, aby złagodzić ból nadgarstków. Nasze bloki do stania na rękach mają opatentowane pętle na palce, które zapobiegają ślizganiu się.
Co więcej, kąt zwiększa wysokość i zakres ruchu przy ćwiczeniach takich jak HSPU.
Bloki do stania na rękach uczą balansowania na dłoniach, a nie na palcach. Zazwyczaj są preferowaną powierzchnią do stania na jednej ręce.
Najtrudniejszy sprzęt do balansowania na rękach zostawiliśmy na koniec!
Próbowałeś kiedyś wykonać dip lub wsparcie na kółkach? Zazwyczaj są one znacznie trudniejsze niż na poręczach równoległych.
Podobnie, wykonanie stania na rękach na kółku będzie również bardzo wymagające. Wymaga dużo siły w barkach i mięśniach core, aby utrzymać prawidłową postawę.
Do stania na rękach na kółkach gimnastycznych najwygodniejsza będzie najprawdopodobniej grubość 32 mm.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
