Jeśli chodzi o ściąganie drążka, często myślimy o dwóch wariantach: chwycie supinowanym i pronowanym.
Jednak istnieje trzecia odmiana zwana neutralnym chwytem.
Neutralny chwyt, zwany także chwytem szwajcarskim lub chwytem młotkowym, to taki, w którym ręce są w neutralnej pozycji, ani supinowanej, ani pronowanej.
W tym wpisie na blogu omówimy:
Nasze ciała są niesamowite w adaptacji! Dlatego, jeśli chcesz nadal się wzmacniać, bardzo ważne jest ciągłe zmienianie wariantów ćwiczeń. W przeciwnym razie osiągniesz plateau.
Większość osób po prostu przełącza się między ściąganiem drążka z chwytem pronowanym i supinowanym.
Jednak dodając neutralny chwyt, dodajesz trzecią odmianę do zestawu, zwiększając wybór ćwiczeń na ciągnięcie o 50%!
Najlepszą częścią neutralnego chwytu jest to, że jest to najmocniejsza odmiana dla większości osób.
Ponieważ będziesz w stanie podnieść większy ciężar, jest to świetny sposób na podniesienie ego i zmotywowanie się.
Wiele osób nie ma pełnej mobilności barku, aby wykonać pełny zakres ruchu ściągania drążka z chwytem supinowanym, co może powodować problemy z barkami lub nadgarstkami.
Neutralny chwyt podczas ściągania drążka to bardziej naturalna pozycja dla stawów i jest świetny dla osób z bólem barków i nadgarstków.
Podczas wykonywania ściągania drążka z tradycyjnym chwytem pronowanym lub supinowanym, drążek może przeszkadzać.
To ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia uzyskanie dobrego ściśnięcia na szczycie ruchu.
Jednak przy neutralnym chwycie podczas ściągania drążka możesz trzymać klatkę piersiową wysoko i wykonać dobre ściśnięcie, ponieważ nie masz tego problemu (jeśli używasz odpowiedniego drążka).
Neutralny chwyt podczas ściągania drążka jest najmocniejszą odmianą i najłatwiejszy do uchwycenia. Jeśli nie masz magnezji, to nie problem!
Często przy ściąganiu drążka z uchwytem młotkowym nie masz wyboru co do szerokości chwytu, ponieważ drążki są stałe.
Jednak jeśli masz taką możliwość, zalecamy szerokość na poziomie barków przy ściąganiu drążka z neutralnym chwytem.
Szerokość na poziomie barków daje największy zakres ruchu, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać ćwiczenie.
Jeśli chcesz skupić się na ramionach i przedramionach zamiast na plecach, możesz zmniejszyć szerokość chwytu.
Być może masz tylko prostą sztangę do ściągania drążka.
Niestety, prosta sztanga nie daje opcji neutralnego chwytu.
Nie martw się, mamy to pod kontrolą!
Sprawdź swissies, hakowy uchwyt do neutralnego chwytu.
Możesz szybko i łatwo założyć na prostą sztangę, aby przekształcić ją w sztangę z neutralnym chwytem!
Działa przy ściąganiu drążka z uchwytem młotkowym, ale także przy dziesiątkach innych ćwiczeń!
Oto niektóre z powszechnych błędów, które widzimy przy ściąganiu drążka z neutralnym chwytem.
To zazwyczaj te same błędy, które widzimy przy zwykłych ściąganiach drążka.
Ściąganie drążka z neutralnym chwytem to często pomijana wariacja ćwiczenia.
Jednak są one bardzo korzystne i być może najlepszą odmianą.
Każdy, kto poważnie myśli o poprawie rozwoju pleców i posiadaniu dużych, silnych najszerszych mięśni grzbietu, powinien włączyć do swojego planu treningowego ściąganie drążka z uchwytem młotkowym.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
