Podczas gdy większość osób uważa standardowy muscle-up dwuręczny za imponujące osiągnięcie, nieuchwytny jednoreczny muscle-up jest najtrudniejszym dynamicznym ruchem w kalistenice.
Można śmiało powiedzieć, że nikt nie wykonał tego ruchu z perfekcyjną formą.
Niewielu zdołało opanować ten ruch w dwóch nieidealnych wariantach, którymi są:
W tym tutorialu omówimy, jak wykonać oba warianty OAMU (jednorecznego muscle-up).
Co zaskakujące (i na szczęście dla nas), wymagania do OAMU są dość podstawowe, ponieważ potrzebujesz tylko
To kontrastuje z muscle-up dwuręcznym, który wymaga wykonania około 10-15 powtórzeń podciągnięć i dipów.
Jest to jednak absolutne minimum. Jeśli chcesz wykonać ruch bardziej płynnie, powinieneś być w stanie wykonać 3-5 powtórzeń zarówno jednorecznego podciągania, jak i jednorecznego dipa.
Jeśli chcesz nauczyć się jednorecznego podciągania i jednorecznego dipa, sprawdź nasz tutorial.
W przypadku muscle-up dwuręcznego standardem jest użycie fałszywego chwytu, aby łatwo przejść do kolejnej fazy. Jednak praktycznie niemożliwe jest zastosowanie fałszywego chwytu jedną ręką. Dlatego przy jednorecznym muscle-up standardem jest zmiana chwytu podczas przejścia (w obu wariantach).
Wariant z pomocą pachy jest bezpieczniejszy i zalecany. Ruch jest znacznie bardziej kontrolowany i znacznie łatwiejszy dla barków. To także zalecana wersja, jeśli twoja siła pchająca jest słabsza niż siła ciągnąca.
Jak to się robi:
Wariant kipping jest bezpieczniejszy i zalecany. Ruch jest znacznie mniej kontrolowany, a wewnętrzna rotacja barku i sam dół dipu mogą być niebezpieczne. To łatwiejsza wersja, jeśli twoja siła pchająca jest silniejsza niż siła ciągnąca.
Jak to się robi:
One-arm muscle-up to ruch, który wykona tylko kilku mężczyzn na świecie i może wymagać lat praktyki, aby go osiągnąć. Gdy to osiągniesz, koniecznie nagraj film, aby pokazać swoim przyszłym wnukom, jakim byłeś bestią w swojej prime. Powodzenia!
