In der Fitnesswelt gibt es im Wesentlichen zwei Arten von Gewichten: Kurzhanteln und Langhanteln.

Und niemand würde empfehlen, eines zu vernachlässigen, da beide einzigartige Vorteile bieten.

In der Welt des Calisthenics gibt es zwei Arten von Trainingsgeräten für Klimmzüge: Turnringe und Stangen. Ähnlich wie bei Kurzhanteln und Langhanteln gilt dieselbe Regel.

Wir empfehlen Klimmzüge sowohl an der Stange als auch an den Ringen, da beide ihre Vorteile haben. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die Vorteile ein und wie man Klimmzüge an den Turnringen am besten trainiert.

Vorteile von Ring-Klimmzügen

Der Ring-Klimmzug, da er es dir erlaubt, deine Hände beim Ziehen zu drehen.

Das hat einige Vorteile.

Bequemer und weniger Verletzungen

Viele Menschen haben nicht die Handgelenk- und Schulterbeweglichkeit, um einen Dead Hang Chin-up an einer Stange auszuführen. Das kann Stress auf die Gelenke und Verletzungen verursachen. An den Ringen hingegen können sich die Handgelenke frei drehen und es gibt kein Unbehagen.

2. Großer Bewegungsumfang (Supination oben)

Ist dir schon mal aufgefallen, dass dein Bizeps größer aussieht, wenn du deine Handfläche nach innen drehst? Das liegt daran, dass das die maximale Kontraktion des Bizeps ist.

Wenn du an Ringen trainierst, kannst du deine Hand oben bei der Wiederholung drehen, um eine bessere Kontraktion zu erzielen.

3. Fördert gute Form (kein Schwingen)

An einer festen Stange kann man leicht mit Schwung-Klimmzügen davonkommen. Schlechte Form führt jedoch bei Ringen zu viel Schwung.

Das gilt besonders, wenn die Riemen verlängert sind.

Ring-Klimmzüge fördern eine gute Form, bei der dein Unterkörper still gehalten wird und du dich rein auf die vertikale Bewegung des Klimmzugs mit Armen und Rücken konzentrierst.

Wie man Ring-Klimmzüge konstanter macht

Bei einem Stangen-Klimmzug dient die Stange als Hinweis, wie hoch du dich ziehen musst. Typischerweise ist das das Kinn über der Stange oder die Brust an der Stange. Bei Ring-Klimmzügen geben die Ringe jedoch kaum einen Hinweis.

Um deine Ring-Klimmzüge konstanter zu machen, ist eine Möglichkeit, ein Widerstandsband als Hinweis zu verwenden. Platziere das Band in beiden Ringen.

Greife dann gleichzeitig die Ringe und das Band. Das Band sollte straff sein. Führe den Klimmzug aus, indem du das Band als Hinweis nutzt.

Das Video unten erklärt diese Methode besser.

Wie man zum Ring-Klimmzug fortschreitet

Assistierte Ring-Klimmzüge

Wenn du keinen Ring-Klimmzug schaffst, kannst du Unterstützung in Form von Widerstandsbändern oder einem Partner nutzen, der dir beim Hochziehen hilft.

Australische Ring-Klimmzüge

Eine weitere Option ist, stattdessen australische Klimmzüge zu machen, bei denen deine Beine auf dem Boden bleiben.

Umgekehrte Ring-Rudern

Du kannst auch umgekehrte Ring-Rudern ausführen, bei denen du eine Plyobox benutzt, um deine Beine zu erhöhen.

Wie man Ring-Klimmzüge herausfordernder macht

Es gibt viele Möglichkeiten, den Ring-Klimmzug anspruchsvoller zu gestalten. Sobald du 12 Ring-Klimmzüge schaffst, bist du bereit, schwierigere Variationen auszuprobieren.

Gewichtete Ring-Klimmzüge

Die erste und gebräuchlichste Methode sind gewichtete Ring-Klimmzüge. Du kannst sie herausfordernder machen, indem du Gewicht mit einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel hinzufügst.

Archer Ring-Klimmzüge

Eine weitere Methode, die Schwierigkeit zu erhöhen, ist das Ausführen von Archer-Klimmzügen, aber das ist eine ganz andere Übung.

Wir empfehlen diese Alternative nur als Ersatz, wenn Sie keine Gewichte haben.

Klimmzüge mit falschem Griff an den Ringen

Schließlich sind Klimmzüge mit falschem Griff an den Ringen eine weitere Möglichkeit, die Übung schwieriger zu machen!

Diese Variation bietet auch eine gute Übertragung zum Ring Muscle-up. Wenn Sie also versuchen, den Muscle-up zu meistern, betrachten Sie dies als gute Option!

Assistierte einarmige Ring-Klimmzüge

Wenn Sie in Zukunft einen einarmigen Klimmzug versuchen möchten, ist dies eine großartige Zusatzübung zum Ausprobieren.

Sie können die Übung leichter oder schwerer machen, je nachdem, wie viele Finger Sie am unterstützenden Arm verwenden!

Versetzte Ring-Klimmzüge

Das Versetzen der Ringhöhen ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Training Spaß und Schwierigkeit hinzuzufügen.

Je größer der Versatz, desto anspruchsvoller die Übung, da der Arm am unteren Ring nicht so viel ziehen kann.

Achten Sie nur darauf, die Seiten zu wechseln, damit Sie nicht schief werden wie eine dieser Krabben mit nur einer riesigen Schere!

Welche Ringe sollte ich für Ring-Klimmzüge verwenden?

Wenn Sie sich hauptsächlich auf Rücken und Bizeps konzentrieren möchten, empfehlen wir die dünneren 28 mm Ringe.

Wenn Sie sich auch auf den Griff konzentrieren möchten, sorgt die 32 mm Dicke für mehr Aktivierung der Unterarme.

Wir empfehlen immer Holzringe, da sie den besten Komfort bieten.

Die Neo-Ringe sind die 2-in-1 Turnringe, mit denen Sie nahtlos zwischen 28 mm und 32 mm wechseln können, indem Sie die Ringe um 180 Grad drehen.

Wir empfehlen dies für jeden, der von der Verwendung beider Stärken profitieren kann.

Wie oft sollte ich Ring-Klimmzüge trainieren?

In einem idealen Szenario, in dem Sie Zugang haben, glauben wir, dass Sie so oft mit Ringen trainieren sollten, wie Sie mit der Stange trainieren. Wir verstehen jedoch, dass viele nicht immer Zugang zu Ringen haben, daher empfehlen wir mindestens, die Ringe 20 % der Zeit zu verwenden.

Über den Autor

Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.

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