Las flexiones son el ejercicio más utilizado en el fitness.
Hay varias razones para esto, las flexiones son seguras, no requieren equipo y son un ejercicio que trabaja muchos grupos musculares a la vez.
Sin embargo, una variación poco utilizada es la flexión en anillas.
Las flexiones en anillas gimnásticas son geniales porque incorporan un elemento de estabilización y un elemento de vuelo pectoral.
Mayor activación del pecho
Tu pecho tiene varias funciones además de presionar, como girar la mano externamente. En una flexión en anillas, realizas la rotación externa del brazo en la parte inferior y la rotación interna en la parte superior.
Además, una flexión en anillas es un press, un vuelo y una rotación interna de tu brazo todo al mismo tiempo.
Esto significa que la flexión en anillas proporciona a tus músculos un estímulo completamente nuevo.
Mayor activación del core
Debido a que las anillas son inestables y se mueven libremente, tu cuerpo tendrá que estabilizarse. Esto trabajará tu core y estabilizadores mucho más que las flexiones tradicionales en el suelo donde tus brazos están fijos al suelo.
Coloca los anillos sobre una barra.
Las correas deben ajustarse para que los anillos estén alrededor de 2 pulgadas por encima del suelo.
Los dos anillos deben estar a la anchura de los hombros.
Flexiones en anillas elevadas
Para hacer las flexiones en anillas más fáciles, acorta las correas de las anillas gimnásticas para que las anillas estén más altas del suelo. Realiza las flexiones en anillas ahora y será más fácil.
Flexiones en anillas asistidas con banda
Para hacer las flexiones en anillas más fáciles, pasa la banda alrededor de la barra y luego coloca el otro extremo de la banda debajo de tu pecho. Realiza las flexiones en anillas ahora y será más fácil.
Flexión declinada en anillas
Coloca tus pies sobre una silla, banco o plyobox para elevarlos. Realiza las flexiones en anillos mientras tus pies están elevados.
Cuanto mayor sea la elevación, más difícil será el ejercicio. Sin embargo, también pondrá más énfasis en el pecho.
Flexiones en anillos lastradas
Usa un chaleco lastrado para añadir peso. Luego realiza la flexión de la misma manera que harías una inmersión en anillos con peso corporal.
También puedes usar una banda de resistencia para hacer la flexión en anillos más desafiante colocando la banda sobre la parte superior de tu espalda.
Flexiones en anillos con RTO
Para hacer las flexiones en anillos más desafiantes, termina cada repetición con un RTO o giro de anillos. Esto significa que en la parte superior de cada flexión en anillos, mantén los brazos rectos y gira las manos para que los codos miren hacia atrás.
Esto hace que la flexión en anillos sea mucho más desafiante y también ayudará a trasladar la fuerza a posiciones de brazos rectos como el back lever y la plancha.
Recomendamos un grosor de 32 mm para movimientos de empuje como la flexión en anillos, ya que la carga se distribuye en una superficie más amplia.
Esto implicará una experiencia más cómoda para tus manos y muñecas.
Siempre recomendamos anillos de madera ya que ofrecen el mejor nivel de comodidad.
Los Neo-rings, que son los anillos gimnásticos 2 en 1 que te permiten cambiar entre 28 mm y 32 mm sin problemas girando los anillos 180 grados.
Recomendamos esto para cualquiera que pueda beneficiarse de usar ambos grosores.
Recomendamos entrenar la flexión en anillos tan a menudo como entrenas la flexión regular.
Sin embargo, sabemos que muchos no siempre tienen acceso a los anillos de gimnasia y pueden ser un dolor de cabeza para montar.
Por lo tanto, como mínimo recomendamos usar los anillos el 20% del tiempo.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
