Las dominadas con toalla pueden parecer tontas a primera vista, pero son extremadamente efectivas y a menudo son usadas por luchadores de brazos y escaladores.

Si encuentras las dominadas regulares fáciles, te sorprenderás porque la dominada con toalla es mucho más difícil.

La dominada con toalla no solo desafiará tu espalda, sino literalmente todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo tu pecho para estabilizar y tus antebrazos y los músculos más pequeños de la mano para agarrar la barra.

Encuentra una toalla de rizo de tamaño mediano que sea gruesa y no elástica.

Puedes hacerlo con una sola toalla, sin embargo, si quieres poder controlar el ancho del agarre, necesitarás dos toallas.

Encuentra una barra para dominadas y coloca la toalla alrededor de la barra.

Recomendamos un agarre más estrecho para este ejercicio, ya que estamos trabajando los antebrazos.

Haz esto al comienzo de tus entrenamientos, ya que es un ejercicio muy desafiante que requiere toda la energía que puedas reunir.

Si estás demasiado fatigado, apenas podrás agarrarte a la toalla.

Si las dominadas con toalla son demasiado desafiantes para ti, ¡no te preocupes! Tenemos algunas variaciones que te ofrecerán los mismos beneficios.

Dominadas asistidas con toalla

¡Usa una banda de resistencia, máquina de asistencia para dominadas o pide a un compañero que te ayude a realizar las dominadas con toalla!

Remo invertido con toalla

Encuentra una barra en un rack de sentadillas o máquina Smith y envuelve tu toalla sobre la barra. Realiza el remo invertido sujetándote de la toalla.

Remo sentado con toalla

Ata la toalla al cable y realiza el remo igual que un remo sentado regular.

Colgados muertos con toalla

No necesitas hacer una dominada para obtener los beneficios. ¡Simplemente colgarte de la toalla hará maravillas para la fuerza de tu agarre! Intenta sostenerla entre 5 y 30 segundos. Si se vuelve demasiado fácil, intenta añadir peso o intenta hacer una dominada.

Si el peso corporal es muy fácil, ¡intenta añadir algo de peso para aumentar la intensidad!

¡Usa un chaleco lastrado como el Kensui EZ-VEST que se muestra en la imagen o un cinturón de inmersión para añadir peso!

Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.