2 Raisons Pour Lesquelles Les Tractions Sont Supérieures Aux Rameurs Pour Le Développement Des Dorsaux
Les tractions et les rowings sont tous deux d'excellents exercices pour le développement du dos. Cependant, en ce qui concerne le développement des dorsaux, nous pensons que les tractions (et les tirages latéraux) sont les meilleurs. Dans cet e-mail, nous expliquerons pourquoi...
Tout d'abord, parlons de la fonction des dorsaux...
La fonction principale que remplissent les dorsaux (entre autres) est l'adduction de l'épaule (ramener le bras vers le bas et plus près du corps dans le plan vertical lorsqu'il est sur le côté) et l'extension (ramener le bras vers le bas plus près du corps verticalement lorsqu'il est devant vous).
Raison n°1 : Amplitude de mouvement, amplitude de mouvement, amplitude de mouvement...
Les tractions/tractions à la poulie, lorsqu'elles sont effectuées correctement, font passer l'épaule par toute l'amplitude de mouvement, forçant les dorsaux à travailler de l'extension complète avec les bras complètement au-dessus de la tête, à la flexion complète avec les bras le long du corps.
Les rowings n'ont que la moitié de l'amplitude de mouvement, puisque le mouvement commence avec vos bras devant vous au lieu d'au-dessus de la tête.
Plus d'amplitude de mouvement = plus de travail = plus de gains !
Raison n°2 : Entraînement à longue longueur musculaire
Des recherches récentes montrent que l'entraînement d'un muscle à des longueurs plus longues produit une croissance plus importante. Seule la traction inclut une amplitude de mouvement où les dorsaux sont à des longueurs plus longues, optimales pour l'hypertrophie.
Conclusion
Nous pensons que le rowing est un excellent exercice et devrait être intégré pour un programme équilibré et sans blessure. Le rowing cible les trapèzes, le milieu du dos, le bas du dos et même les dorsaux d'une manière que les seules tractions ne peuvent pas atteindre.
Cependant, si l'on parle strictement des dorsaux, nous pensons que les tractions sont supérieures en raison de l'amplitude de mouvement plus grande, notamment là où le dorsaux est dans une position plus étirée. Si les tractions au poids du corps deviennent trop faciles, vous pouvez toujours les rendre plus difficiles en faisant des tractions lestées.