3 motivi per cui Pull Push Legs è superiore a Push Pull Legs

1)Puoi evitare di aspettare la panca ogni lunedì (giornata internazionale del petto).

Il lunedì è il giorno in cui anche chi frequenta la palestra con il bro-split allena il petto. Tutte le panche per il petto (bilanciere e manubri), le carrucole, la stazione per dips e le macchine per il petto sono tutte occupate.

2) La tua schiena e gli erettori spinali non verranno allenati per due giorni consecutivi.

Nel giorno della schiena, esercizi come il pendlay row utilizzano gli erettori spinali. 

Nel giorno delle gambe farai movimenti come squat/deadlift che coinvolgono anche gli erettori spinali.

Se ti alleni con il metodo Push/Pull/Legs, allora gli erettori spinali vengono allenati per due giorni consecutivi, ma il metodo Pull/Push/Legs previene questo problema e lascia un giorno di spinta in mezzo, assumendo che tu prenda un giorno di riposo ogni ciclo PPL.

Gli erettori spinali impiegano molto tempo a recuperare e un erettore spinale indolenzito è probabilmente sub-ottimale per il giorno delle gambe.

3) Puoi eseguire chin-up e pull-up senza dolore.

Se fai le distensioni su panca o le dips con un'intensità rispettabile, molto spesso il giorno dopo sarai leggermente indolenzito. Questo influisce sulle trazioni alla sbarra e chin-up poiché i muscoli pettorali sono coinvolti nell'estensione della spalla che avviene durante la trazione verticale. Anche se i muscoli della schiena vengono usati per stabilizzare i movimenti di spinta, si può dire con certezza che hanno un coinvolgimento molto minore rispetto ai pettorali in una trazione verticale. Pertanto, i dorsali indolenziti non influenzeranno i movimenti di spinta tanto quanto i pettorali indolenziti in una trazione verticale.